कैसे करें, चरण-दर-चरण
- केवल खाली पेट अभ्यास करें, भोजन के कम से कम 4 घंटे बाद, बेहतर हो कि सुबह मल-मूत्र त्याग के बाद।
- पैरों को कूल्हों जितनी दूरी पर रखकर खड़े हों, घुटने मोड़ें और थोड़ा आगे झुककर हाथ जांघों पर टिकाएं। (बाद में इसे वज्रासन में हाथ घुटनों पर रखकर बैठकर भी कर सकते हैं।)
- नाक से 3 गिनती तक सांस लें, फिर नाक या मुंह से 4 गिनती तक पूरी सांस बाहर निकालें।
- सांस बाहर रोके हुए, पेट को धीरे से अंदर खींचें और फिर बाहर छोड़ें, तेज़ी और लय के साथ, 10 सेकंड तक। गला ढीला रखें।
- किसी भी खिंचाव से पहले पेट चलाना बंद करें। पेट को पूरी तरह ढीला करें, फिर धीरे-धीरे सांस लें।
- सीधे खड़े हों और कुछ सामान्य सांसें लें। केवल 3 राउंड दोहराएं, बीच में जितना चाहिए उतना आराम करें।
लाभ
- पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को मज़बूत और सक्रिय करता है
- परंपरागत रूप से पाचन को उत्तेजित करने और सुस्त आंतों को ठीक करने के लिए किया जाता है
- पेट में गर्माहट और ऊर्जा का अहसास देता है, जो इसके नाम की “जठराग्नि” है
- पेट पर ऐसा नियंत्रण बनाता है जो उड्डियान बंध और नौलि की तैयारी करता है
सावधानियाँ
- केवल पूरी तरह खाली पेट, भोजन के 4 या अधिक घंटे बाद
- हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, मिर्गी, ग्लूकोमा, गर्भावस्था में या मासिक धर्म के दौरान नहीं
- हर्निया, पेट या ड्यूओडेनल अल्सर, एसिड रिफ्लक्स में या पेट की हाल की सर्जरी के बाद नहीं
- सांस को कभी इतनी देर बाहर न रोकें कि खिंचाव या चक्कर आए; दर्द, सिरदर्द या धड़कन तेज़ होने पर तुरंत रुकें
- हो सके तो किसी अनुभवी शिक्षक से सीखें, और कम बार पेट चलाने से शुरुआत करें
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अग्निसार क्रिया क्या है?
योग की एक शुद्धि क्रिया जिसमें खाली पेट पूरी सांस बाहर निकालकर, सांस बाहर रोके हुए पेट को अंदर-बाहर चलाया जाता है।
अग्निसार क्रिया के क्या लाभ हैं?
परंपरा के अनुसार यह पाचन सुधारती है और कब्ज़ में राहत देती है। यह पेट की मांसपेशियों पर नियंत्रण भी बढ़ाती है। शोध सीमित है।
क्या अग्निसार क्रिया वज़न घटाने में मदद करती है?
केवल दिनचर्या के एक छोटे हिस्से के रूप में। इसमें कम कैलोरी जलती है और यह अकेले पेट की चर्बी नहीं हटा सकती।
अग्निसार क्रिया किसे नहीं करनी चाहिए?
हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, मिर्गी, ग्लूकोमा, हर्निया, अल्सर, एसिड रिफ्लक्स या पेट की हाल की सर्जरी वाले लोग, और गर्भावस्था या मासिक धर्म में कोई भी।
अग्निसार क्रिया कितनी बार करनी चाहिए?
कुछ-कुछ बार पेट चलाने वाले 3 राउंड से शुरू करें। हफ़्तों में धीरे-धीरे बढ़ाएं, कभी खिंचाव की हद तक नहीं।
अग्निसार क्रिया और कपालभाति में क्या अंतर है?
कपालभाति में पेट की हर हलचल के साथ हवा बाहर धकेली जाती है; अग्निसार में सांस बाहर रोके हुए पेट चलाया जाता है।
अग्निसार क्रिया सुबह करें या शाम को?
सुबह, मल-मूत्र त्याग के बाद और खाली पेट सबसे अच्छा है। यह पाचन और कब्ज़ में मदद करती है और पेट की मांसपेशियां मज़बूत करती है, पर हाई BP, हृदय रोग या गर्भावस्था में न करें।
धीरे-धीरे किए जाने पर श्वास अभ्यास ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं। चक्कर, घबराहट या साँस फूलने पर रुक जाएँ, और अगर आपको हृदय या फेफड़ों का रोग, हाई ब्लड प्रेशर, मिर्गी है या आप गर्भवती हैं तो पहले डॉक्टर से पूछें।