やり方をステップごとに
- 必ず空腹時、食後4時間以上たってから行います。理想は朝、排尿・排便を済ませた後です。
- 足を腰幅に開いて立ち、膝を曲げて手を太ももに置き、少し前かがみになります。（慣れたら、ヴァジュラーサナで座り手を膝に置いて行うこともできます。）
- 鼻から3カウントで吸い、鼻または口から4カウントで息を吐き切ります。
- 息を吐き切って止めたまま、お腹をやさしく引き込んでは戻す動きを、最長10秒間すばやくリズミカルに繰り返します。喉はゆるめておきます。
- 少しでも苦しくなる前にポンピングをやめます。お腹を完全にゆるめてから、ゆっくり吸います。
- 体を起こし、普段の呼吸を数回します。3ラウンドだけ繰り返し、ラウンドの間は必要なだけ休みましょう。
効果
- 腹筋と横隔膜を引き締め、目覚めさせる
- 伝統的に消化を促し、滞りがちな便通を整えるために用いられる
- 名前の由来である「お腹の火」のような、温かく活力のある感覚がお腹に生まれる
- お腹をコントロールする力が育ち、ウディヤナ・バンダやナウリの準備になる
注意点
- 必ず完全な空腹時、食後4時間以上たってから行ってください
- 高血圧、心臓病、てんかん、緑内障、妊娠中、生理中は行わないでください
- ヘルニア、胃・十二指腸潰瘍、逆流性食道炎がある方、最近腹部の手術を受けた方は行わないでください
- 苦しくなるまで、またはめまいがするまで息を止めないこと。痛み、頭痛、動悸があればすぐに中止します
- できれば経験豊富な指導者から学び、ポンピングの回数は少なめから始めましょう
よくある質問
アグニサーラ・クリヤーとは？
空腹時に息を吐き切り、息を止めたままお腹を出し入れするヨガの浄化法です。
アグニサーラ・クリヤーの効果は？
伝統的には消化を良くし、便秘をやわらげるとされています。腹筋をコントロールする力も養われます。研究は限られています。
アグニサーラ・クリヤーはダイエットに効きますか？
習慣の小さな一部としてなら役立ちます。消費カロリーは少なく、これだけでお腹の脂肪を落とすことはできません。
アグニサーラ・クリヤーをしてはいけないのはどんな人ですか？
高血圧、心臓病、てんかん、緑内障、ヘルニア、潰瘍、逆流性食道炎のある方、最近腹部の手術を受けた方、妊娠中や生理中の方です。
何回行えばよいですか？
数回のポンピングを3ラウンドから始めます。数週間かけて少しずつ増やし、決して無理はしないでください。
アグニサーラ・クリヤーとカパラバティの違いは？
カパラバティはお腹を動かすたびに息を押し出します。アグニサーラは息を吐き切って止めたまま、お腹を動かします。
アグニサーラ・クリヤーの効果を一言でまとめると？
消化を助け、便秘をやわらげ、腹筋を強くします。必ず空腹時に行い、高血圧、心臓病、妊娠中の方は行わないでください。
呼吸法はやさしく行えば、ほとんどの人にとって安全です。めまい、不安感、息苦しさを感じたら中止してください。心臓や肺の病気、高血圧、てんかんがある方、妊娠中の方は事前に医師に相談しましょう。