Como fazer, passo a passo
- Pratique só de estômago vazio, pelo menos 4 horas após comer, de preferência pela manhã depois de esvaziar a bexiga e o intestino.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e apoie as mãos nas coxas, inclinando-se levemente para a frente. (Mais tarde você pode fazer sentado em Vajrasana, com as mãos nos joelhos.)
- Inspire pelo nariz contando 3 e depois expire por completo, pelo nariz ou pela boca, contando 4.
- Com o ar retido fora, recolha a barriga suavemente e solte de novo, de forma rápida e ritmada, por até 10 segundos. Mantenha a garganta relaxada.
- Pare de bombear antes de sentir qualquer esforço. Relaxe a barriga por completo e então inspire devagar.
- Endireite o corpo e faça algumas respirações normais. Repita apenas 3 rodadas, descansando o quanto precisar entre elas.
Benefícios
- Tonifica e desperta os músculos abdominais e o diafragma
- Tradicionalmente usado para estimular a digestão e aliviar o intestino preguiçoso
- Traz uma sensação de calor e energia na barriga, o "fogo na barriga" do seu nome
- Desenvolve o controle do abdome que prepara para o Uddiyana bandha e o Nauli
Cuidados
- Somente de estômago totalmente vazio, 4 horas ou mais após comer
- Não com pressão alta, doença cardíaca, epilepsia, glaucoma, gravidez ou durante a menstruação
- Não com hérnia, úlcera gástrica ou duodenal, refluxo ou após cirurgia abdominal recente
- Nunca segure o ar fora até forçar ou ficar tonto; pare na hora se sentir dor, dor de cabeça ou palpitações
- Se possível, aprenda com um professor experiente e comece com menos bombeamentos
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Perguntas frequentes
O que é Agnisar kriya?
Uma prática de limpeza do yoga em que você expira por completo e depois bombeia a barriga para dentro e para fora mantendo o ar fora, de estômago vazio.
Quais são os benefícios do Agnisar kriya?
Tradicionalmente, melhora a digestão e alivia a prisão de ventre. Também desenvolve o controle dos músculos abdominais. As pesquisas são limitadas.
Agnisar kriya ajuda a emagrecer?
Só como uma pequena parte da rotina. Ele queima poucas calorias e não elimina a gordura da barriga sozinho.
Quem não deve fazer Agnisar kriya?
Pessoas com pressão alta, doença cardíaca, epilepsia, glaucoma, hérnia, úlceras, refluxo, cirurgia abdominal recente, e quem estiver grávida ou menstruada.
Quantas vezes devo fazer Agnisar kriya?
Comece com 3 rodadas de poucos bombeamentos cada. Aumente devagar ao longo das semanas, nunca a ponto de forçar.
Qual a diferença entre Agnisar kriya e Kapalbhati?
O Kapalbhati expulsa o ar a cada movimento da barriga; o Agnisar move a barriga enquanto o ar está retido fora.
Agnisar kriya pode ser feito todos os dias?
Sim, se você for saudável: de manhã, de estômago vazio, com poucas rodadas. Ajuda a digestão e a prisão de ventre e fortalece o abdome, mas evite com pressão alta, doença cardíaca ou gravidez.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.