કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ફક્ત ખાલી પેટે કરો, જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 4 કલાકે, શક્ય હોય તો સવારે મૂત્રાશય અને આંતરડાં ખાલી કર્યા પછી.
- પગ થાપાની પહોળાઈએ રાખી ઊભા રહો, ઘૂંટણ વાળો અને થોડા આગળ ઝૂકી હાથ સાથળ પર રાખો. (પછીથી તમે વજ્રાસનમાં બેસી હાથ ઘૂંટણ પર રાખીને પણ કરી શકો.)
- નાક વાટે 3 ગણતરી સુધી શ્વાસ લો, પછી નાક કે મોં વાટે 4 ગણતરી સુધી પૂરેપૂરો શ્વાસ બહાર કાઢો.
- શ્વાસ બહાર રોકી રાખીને, 10 સેકન્ડ સુધી પેટને હળવેથી અંદર ખેંચો અને પાછું છોડો, ઝડપથી અને લયબદ્ધ રીતે. ગળું ઢીલું રાખો.
- કોઈ પણ તાણ લાગે તે પહેલાં અટકી જાઓ. પેટને સંપૂર્ણ ઢીલું કરો, પછી ધીમેથી શ્વાસ લો.
- ઊભા થઈ થોડા સામાન્ય શ્વાસ લો. ફક્ત 3 રાઉન્ડ કરો, વચ્ચે જોઈએ તેટલો આરામ લો.
ફાયદા
- પેટના સ્નાયુઓ અને ડાયાફ્રામને મજબૂત અને સક્રિય કરે છે
- પરંપરાગત રીતે પાચન ઉત્તેજિત કરવા અને સુસ્ત આંતરડાંને રાહત આપવા વપરાય છે
- પેટમાં ગરમાવો અને ઊર્જાનો અનુભવ આપે છે — તેના નામમાંનો "જઠરાગ્નિ"
- પેટ પર એવું નિયંત્રણ કેળવે છે જે ઉડ્ડીયાન બંધ અને નૌલિની તૈયારી કરાવે છે
સાવચેતીઓ
- ફક્ત સંપૂર્ણ ખાલી પેટે, જમ્યા પછી 4 કે વધુ કલાકે
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, વાઈ, ગ્લુકોમા, ગર્ભાવસ્થા કે માસિક દરમિયાન નહીં
- હર્નિયા, પેટ કે ડ્યુઓડેનમનું અલ્સર, એસિડિટી (રિફ્લક્સ) કે પેટની તાજેતરની સર્જરી હોય તો નહીં
- તાણ કે ચક્કર આવે ત્યાં સુધી શ્વાસ બહાર ક્યારેય ન રોકો; દુખાવો, માથાનો દુખાવો કે ધબકારા વધે તો તરત અટકી જાઓ
- શક્ય હોય તો અનુભવી શિક્ષક પાસેથી શીખો, અને ઓછી વાર પેટ હલાવીને શરૂ કરો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
અગ્નિસાર ક્રિયા શું છે?
યોગની શુદ્ધિ ક્રિયા, જેમાં ખાલી પેટે પૂરેપૂરો શ્વાસ બહાર કાઢી, શ્વાસ બહાર રોકીને પેટને અંદર-બહાર હલાવાય છે.
અગ્નિસાર ક્રિયાના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે તે પાચન સુધારે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે. તે પેટના સ્નાયુઓ પર નિયંત્રણ પણ કેળવે છે. સંશોધન મર્યાદિત છે.
શું અગ્નિસાર ક્રિયા વજન ઘટાડવા માટે સારી છે?
ફક્ત દિનચર્યાના નાના ભાગ તરીકે. તેમાં ઓછી કેલરી બળે છે અને તે એકલી પેટની ચરબી દૂર કરી શકતી નથી.
અગ્નિસાર ક્રિયા કોણે ન કરવી જોઈએ?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, વાઈ, ગ્લુકોમા, હર્નિયા, અલ્સર, એસિડિટી કે પેટની તાજેતરની સર્જરીવાળા લોકો, અને ગર્ભવતી કે માસિકમાં હોય તે દરેક.
અગ્નિસાર ક્રિયા કેટલી વાર કરવી જોઈએ?
થોડી વાર પેટ હલાવીને 3 રાઉન્ડથી શરૂ કરો. અઠવાડિયાંઓમાં ધીમે ધીમે વધારો, પણ ક્યારેય તાણ આવે ત્યાં સુધી નહીં.
અગ્નિસાર ક્રિયા અને કપાલભાતિ વચ્ચે શું ફરક છે?
કપાલભાતિમાં પેટની દરેક હલચલ સાથે હવા બહાર ધકેલાય છે; અગ્નિસારમાં શ્વાસ બહાર રોકેલો હોય ત્યારે પેટ હલાવાય છે.
ટૂંકમાં, અગ્નિસાર ક્રિયાથી શું લાભ થાય?
તે પાચન અને કબજિયાતમાં મદદ કરે છે અને પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત કરે છે. ફક્ત ખાલી પેટે કરો, અને હાઈ BP, હૃદયરોગ કે ગર્ભાવસ્થામાં નહીં.
હળવાશથી કરવામાં આવે તો શ્વાસના અભ્યાસો મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે. ચક્કર, ગભરાટ કે શ્વાસ ચડે તો અટકી જાઓ, અને હૃદય કે ફેફસાંની બીમારી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વાઈ હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.