Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Berlatihlah hanya dengan perut kosong, minimal 4 jam setelah makan, idealnya pagi hari setelah buang air kecil dan besar.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut, dan letakkan tangan di paha sambil sedikit condong ke depan. (Nantinya Anda bisa melakukannya sambil duduk dalam Vajrasana dengan tangan di lutut.)
- Tarik napas melalui hidung selama 3 hitungan, lalu embuskan sepenuhnya melalui hidung atau mulut selama 4 hitungan.
- Dengan napas tertahan di luar, tarik perut ke dalam dengan lembut lalu lepaskan kembali, cepat dan berirama, hingga 10 detik. Jaga tenggorokan tetap rileks.
- Berhentilah memompa sebelum merasakan ketegangan apa pun. Rilekskan perut sepenuhnya, lalu tarik napas perlahan.
- Berdiri tegak dan ambil beberapa napas normal. Ulangi hanya 3 putaran, beristirahatlah selama yang Anda perlukan di antaranya.
Manfaat
- Mengencangkan dan membangunkan otot perut serta diafragma
- Secara tradisional digunakan untuk merangsang pencernaan dan melancarkan buang air besar
- Memberi rasa hangat dan berenergi di perut, "api di perut" sesuai namanya
- Membangun kendali perut yang mempersiapkan Anda untuk Uddiyana bandha dan Nauli
Perhatian
- Hanya dengan perut benar-benar kosong, 4 jam atau lebih setelah makan
- Tidak untuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, glaukoma, kehamilan, atau saat menstruasi
- Tidak untuk hernia, tukak lambung atau usus dua belas jari, refluks asam, atau setelah operasi perut yang baru dijalani
- Jangan pernah menahan napas di luar sampai tegang atau pusing; segera hentikan jika terasa nyeri, sakit kepala, atau jantung berdebar
- Pelajari dari guru berpengalaman jika memungkinkan, dan mulailah dengan lebih sedikit pompaan
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Agnisar kriya?
Latihan pembersihan yoga di mana Anda mengembuskan napas sepenuhnya lalu memompa perut ke dalam dan ke luar sambil menahan napas di luar, dengan perut kosong.
Apa manfaat Agnisar kriya?
Secara tradisional, latihan ini memperbaiki pencernaan dan meredakan sembelit. Latihan ini juga membangun kendali otot perut. Penelitiannya terbatas.
Apakah Agnisar kriya baik untuk menurunkan berat badan?
Hanya sebagai bagian kecil dari rutinitas. Latihan ini membakar sedikit kalori dan tidak dapat menghilangkan lemak perut dengan sendirinya.
Siapa yang tidak boleh melakukan Agnisar kriya?
Orang dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, glaukoma, hernia, tukak, refluks asam, operasi perut yang baru dijalani, serta siapa pun yang sedang hamil atau menstruasi.
Berapa kali sebaiknya saya melakukan Agnisar kriya?
Mulailah dengan 3 putaran berisi beberapa pompaan. Tingkatkan perlahan selama berminggu-minggu, jangan sampai terasa tegang.
Apa perbedaan Agnisar kriya dan Kapalbhati?
Kapalbhati mendorong udara keluar pada setiap gerakan perut; Agnisar menggerakkan perut saat napas ditahan di luar.
Secara singkat, apa manfaat utama Agnisar kriya?
Membantu pencernaan dan sembelit serta menguatkan otot perut. Lakukan hanya dengan perut kosong dan jangan saat tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau hamil.
Latihan pernapasan aman bagi kebanyakan orang bila dilakukan dengan lembut. Berhentilah jika Anda merasa pusing, cemas atau sesak napas, dan tanyakan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, epilepsi atau sedang hamil.