ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಊಟದ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲವಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮಡಚಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿಡಿ. (ನಂತರ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಕುಳಿತೂ ಮಾಡಬಹುದು.)
- 3 ಎಣಿಕೆಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಎಳೆದು, 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ.
- ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ, 10 ಸೆಕೆಂಡಿನವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಒಳಗೆಳೆದು ಮತ್ತೆ ಹೊರಬಿಡಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ. ಗಂಟಲು ಸಡಿಲವಾಗಿರಲಿ.
- ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮ ಅನಿಸುವ ಮುನ್ನವೇ ಪಂಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಡಿಲಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇವಲ 3 ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ, ನಡುವೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವಪೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಂದವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಬಳಕೆ
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವ ನೀಡುತ್ತದೆ — ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿರುವ “ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಗ್ನಿ”
- ಉಡ್ಡಿಯಾನ ಬಂಧ ಮತ್ತು ನೌಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಊಟದ 4 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆ ನಂತರ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಡ
- ಹರ್ನಿಯಾ, ಜಠರ ಅಥವಾ ಡ್ಯುಯೊಡಿನಲ್ ಹುಣ್ಣು, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಬೇಡ
- ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ತಲೆ ಸುತ್ತು ಬರುವವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆಬಡಿತ ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅನುಭವಿ ಗುರುವಿನಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಪಂಪ್ಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ತಿ ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಟ್ಟು, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೂ ಹೊರಗೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಯೋಗದ ಶುದ್ಧಿ ಕ್ರಿಯೆ.
ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನೂ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಃ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾರದು.
ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಹರ್ನಿಯಾ, ಹುಣ್ಣು, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವವರು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆದವರು, ಹಾಗೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿರುವವರು.
ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ತಲಾ ಕೆಲವು ಪಂಪ್ಗಳ 3 ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಎಂದಿಗೂ ಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಕಪಾಲಭಾತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅಗ್ನಿಸಾರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.