วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- ฝึกเฉพาะตอนท้องว่าง อย่างน้อย 4 ชั่วโมงหลังอาหาร ดีที่สุดคือตอนเช้าหลังปัสสาวะและขับถ่ายแล้ว
- ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างสะโพก งอเข่า วางมือบนต้นขา โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย (ต่อไปจะทำในท่านั่งวัชราสนะ วางมือบนเข่าก็ได้)
- หายใจเข้าทางจมูกนับ 3 แล้วหายใจออกให้สุดทางจมูกหรือทางปากนับ 4
- ขณะกลั้นลมหายใจออก ค่อย ๆ ดึงท้องเข้าแล้วปล่อยออก เร็วและเป็นจังหวะ นานไม่เกิน 10 วินาที ลำคอผ่อนคลาย
- หยุดปั๊มก่อนจะรู้สึกฝืน ผ่อนท้องให้หมด แล้วหายใจเข้าช้า ๆ
- ยืนตรงและหายใจปกติสองสามครั้ง ทำเพียง 3 รอบ และพักระหว่างรอบนานเท่าที่ต้องการ
ประโยชน์
- กระชับและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลม
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยให้ลำไส้ที่ทำงานเฉื่อยขับถ่ายดีขึ้น
- ให้ความรู้สึกอุ่นและกระปรี้กระเปร่าในท้อง ตรงกับ "ไฟในท้อง" ตามชื่อ
- ฝึกการควบคุมช่องท้อง เตรียมพร้อมสำหรับอุฑฑิยานพันธะและเนาลี
ข้อควรระวัง
- ทำเฉพาะตอนท้องว่างสนิท 4 ชั่วโมงขึ้นไปหลังอาหาร
- ห้ามทำหากมีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคลมชัก ต้อหิน ตั้งครรภ์ หรือระหว่างมีประจำเดือน
- ห้ามทำหากมีไส้เลื่อน แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น กรดไหลย้อน หรือเพิ่งผ่าตัดช่องท้อง
- อย่ากลั้นลมหายใจออกจนต้องฝืนหรือเวียนหัว หยุดทันทีหากเจ็บ ปวดศีรษะ หรือใจสั่น
- หากทำได้ ให้เรียนกับครูที่มีประสบการณ์ และเริ่มด้วยจำนวนการปั๊มที่น้อยลง
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
อัคนิสารกริยาคืออะไร?
เป็นการฝึกชำระล้างของโยคะ โดยหายใจออกให้สุด แล้วปั๊มท้องเข้าออกขณะกลั้นลมหายใจออก ทำตอนท้องว่าง
อัคนิสารกริยามีประโยชน์อะไร?
ตามตำราดั้งเดิมช่วยการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก ทั้งยังฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง งานวิจัยยังมีจำกัด
อัคนิสารกริยาช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
ได้เพียงในฐานะส่วนเล็ก ๆ ของกิจวัตร เพราะเผาผลาญแคลอรีน้อย และไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยตัวเอง
ใครไม่ควรทำอัคนิสารกริยา?
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคลมชัก ต้อหิน ไส้เลื่อน แผลในกระเพาะ กรดไหลย้อน เพิ่งผ่าตัดช่องท้อง รวมถึงผู้ที่ตั้งครรภ์หรือมีประจำเดือน
ควรทำอัคนิสารกริยากี่ครั้ง?
เริ่มที่ 3 รอบ รอบละไม่กี่ครั้ง ค่อย ๆ เพิ่มในหลายสัปดาห์ และอย่าทำจนต้องฝืน
อัคนิสารกริยาต่างจากกปาลภาติอย่างไร?
กปาลภาติดันลมออกทุกครั้งที่ท้องขยับ ส่วนอัคนิสารขยับท้องขณะกลั้นลมหายใจออกไว้
ควรทำอัคนิสารกริยาช่วงเวลาไหนของวัน?
ตอนเช้าก่อนอาหารเช้าดีที่สุด เพราะท้องว่าง ช่วยเรื่องการย่อยและท้องผูก และเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง ห้ามทำหากความดันสูง เป็นโรคหัวใจ หรือตั้งครรภ์
การฝึกลมหายใจปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อฝึกอย่างนุ่มนวล ให้หยุดทันทีหากรู้สึกเวียนศีรษะ วิตกกังวล หรือหายใจไม่ทัน และปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ความดันโลหิตสูง โรคลมชัก หรือกำลังตั้งครรภ์