कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- फक्त पूर्ण रिकाम्या पोटी, जेवणानंतर किमान 4 तासांनी, शक्यतो सकाळी मूत्राशय आणि आतडी रिकामी केल्यावर सराव करा.
- पाय कंबरेइतके अंतर ठेवून उभे राहा, गुडघे वाकवा आणि थोडे पुढे झुकून हात मांड्यांवर ठेवा. (नंतर वज्रासनात बसून, हात गुडघ्यांवर ठेवूनही करता येते.)
- नाकाने 3 आकड्यांपर्यंत श्वास घ्या, मग नाकाने किंवा तोंडाने 4 आकड्यांपर्यंत पूर्ण श्वास सोडा.
- श्वास बाहेर रोखलेला असताना पोट हळुवार आत ओढा आणि पुन्हा सोडा — जलद आणि लयबद्ध, जास्तीत जास्त 10 सेकंद. घसा सैल ठेवा.
- कोणताही ताण जाणवण्याआधीच पोटाची हालचाल थांबवा. पोट पूर्ण सैल करा, मग हळूहळू श्वास घ्या.
- उभे राहून काही सामान्य श्वास घ्या. फक्त 3 फेऱ्या करा आणि मधे हवी तितकी विश्रांती घ्या.
फायदे
- पोटाचे स्नायू आणि डायफ्राम बळकट व सक्रिय करते
- परंपरेने पचनाला चालना देण्यासाठी आणि मंद आतड्यांना मोकळे करण्यासाठी वापरली जाते
- पोटात उबदार, उत्साही भावना देते — नावातील “पोटातील अग्नी”
- पोटावरील नियंत्रण वाढवते, जे उड्डियान बंध आणि नौलीसाठी तयारी करते
खबरदारी
- फक्त पूर्ण रिकाम्या पोटी, जेवणानंतर 4 किंवा अधिक तासांनी
- उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, अपस्मार (फिट्स), काचबिंदू, गर्भावस्था किंवा मासिक पाळीत करू नका
- हर्निया, जठर किंवा ड्युओडेनमचा अल्सर, अॅसिड रिफ्लक्स किंवा पोटाच्या अलीकडील शस्त्रक्रियेनंतर करू नका
- ताण येईपर्यंत किंवा चक्कर येईपर्यंत श्वास कधीही बाहेर रोखू नका; वेदना, डोकेदुखी किंवा धडधड झाल्यास लगेच थांबा
- शक्य असल्यास अनुभवी शिक्षकांकडून शिका आणि कमी हालचालींनी सुरुवात करा
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
अग्निसार क्रिया म्हणजे काय?
योगातील शुद्धीकरणाचा सराव, ज्यात रिकाम्या पोटी पूर्ण श्वास सोडून, श्वास बाहेर रोखलेला असताना पोट आत-बाहेर हलवले जाते.
अग्निसार क्रियेचे फायदे काय आहेत?
परंपरेनुसार ती पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठता कमी करते. पोटाच्या स्नायूंवरील नियंत्रणही वाढवते. संशोधन मर्यादित आहे.
अग्निसार क्रिया वजन कमी करण्यासाठी चांगली आहे का?
केवळ दिनक्रमाचा एक छोटा भाग म्हणून. तिने फार कमी कॅलरी जळतात आणि ती एकटी पोटाची चरबी कमी करू शकत नाही.
अग्निसार क्रिया कोणी करू नये?
उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, अपस्मार, काचबिंदू, हर्निया, अल्सर, अॅसिड रिफ्लक्स, पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया असलेल्यांनी, तसेच गर्भवती स्त्रियांनी आणि मासिक पाळीत.
अग्निसार क्रिया किती वेळा करावी?
प्रत्येकी काही हालचालींच्या 3 फेऱ्यांपासून सुरुवात करा. आठवड्यांमध्ये हळूहळू वाढवा, पण ताण येईपर्यंत कधीही नाही.
अग्निसार क्रिया आणि कपालभाती यांत काय फरक आहे?
कपालभातीत पोटाच्या प्रत्येक हालचालीसोबत हवा बाहेर ढकलली जाते; अग्निसारमध्ये श्वास बाहेर रोखलेला असताना पोट हलवले जाते.
अग्निसार क्रिया रोज करावी का?
आरोग्य चांगले असेल आणि वरील कोणतीही काळजी लागू नसेल तर ती रोज सकाळी रिकाम्या पोटी करता येते. ती पचन आणि बद्धकोष्ठतेस मदत करते आणि पोटाचे स्नायू बळकट करते; उच्च रक्तदाब, हृदयविकार किंवा गर्भावस्थेत करू नका.
सौम्यपणे केल्यास श्वसनाचे सराव बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित असतात. चक्कर, अस्वस्थता किंवा धाप लागल्यास थांबा. हृदय किंवा फुफ्फुसाचा आजार, उच्च रक्तदाब, अपस्मार असल्यास किंवा गर्भवती असल्यास आधी डॉक्टरांना विचारा.