ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറിനു ശേഷം, ഒഴിഞ്ഞ വയറോടെ മാത്രം പരിശീലിക്കുക — ഏറ്റവും നല്ലത് രാവിലെ മലമൂത്ര വിസർജനത്തിനു ശേഷം.
- പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി കൈകൾ തുടകളിൽ വച്ച് അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുക. (പിന്നീട് വജ്രാസനത്തിൽ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വച്ച് ഇരുന്നും ചെയ്യാം.)
- 3 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക, പിന്നെ 4 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെയോ വായിലൂടെയോ മുഴുവൻ ശ്വാസവും പുറത്തുവിടുക.
- ശ്വാസം പുറത്തുനിർത്തിക്കൊണ്ട്, 10 സെക്കൻഡ് വരെ വയർ മൃദുവായി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുകയും വിടുകയും ചെയ്യുക — വേഗത്തിൽ, താളത്തിൽ. തൊണ്ട അയഞ്ഞിരിക്കട്ടെ.
- ഏതെങ്കിലും ആയാസം തോന്നുന്നതിനു മുമ്പ് ചലിപ്പിക്കൽ നിർത്തുക. വയർ പൂർണമായി അയച്ച ശേഷം സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കുക.
- നിവർന്നുനിന്ന് കുറച്ച് സാധാരണ ശ്വാസമെടുക്കുക. 3 റൗണ്ടുകൾ മാത്രം ആവർത്തിക്കുക, ഇടയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- വയറിലെ പേശികളെയും ഡയഫ്രത്തെയും ബലപ്പെടുത്തുകയും ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
- ദഹനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും മന്ദമായ മലവിസർജനം സുഗമമാക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വയറിൽ ചൂടും ഊർജവും നിറഞ്ഞ ഒരു അനുഭവം നൽകുന്നു — പേരിലെ "വയറിലെ അഗ്നി"
- ഉഡ്ഡീയാന ബന്ധത്തിനും നൗലിക്കും തയ്യാറെടുപ്പായി വയറിന്മേലുള്ള നിയന്ത്രണം വളർത്തുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- പൂർണമായും ഒഴിഞ്ഞ വയറോടെ മാത്രം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 4 മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ കഴിഞ്ഞ്
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം, ഗ്ലോക്കോമ, ഗർഭാവസ്ഥ, ആർത്തവ സമയം എന്നിവയിൽ പാടില്ല
- ഹെർണിയ, ആമാശയത്തിലോ ഡുവോഡിനത്തിലോ അൾസർ, അസിഡിറ്റി/റിഫ്ലക്സ്, അടുത്തിടെയുള്ള വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ പാടില്ല
- ആയാസമോ തലകറക്കമോ തോന്നുംവരെ ഒരിക്കലും ശ്വാസം പുറത്തുനിർത്തരുത്; വേദന, തലവേദന, നെഞ്ചിടിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ നിർത്തുക
- കഴിയുമെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഗുരുവിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, കുറച്ച് ചലനങ്ങളോടെ തുടങ്ങുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് അഗ്നിസാര ക്രിയ?
മുഴുവൻ ശ്വാസവും പുറത്തുവിട്ട ശേഷം, ശ്വാസം പുറത്തുനിർത്തിക്കൊണ്ട് വയർ ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്ന, ഒഴിഞ്ഞ വയറോടെ ചെയ്യുന്ന ഒരു യോഗ ശുദ്ധീകരണ ക്രിയ.
അഗ്നിസാര ക്രിയയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ പേശികളുടെ നിയന്ത്രണവും വളർത്തുന്നു. ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അഗ്നിസാര ക്രിയ നല്ലതാണോ?
ഒരു ദിനചര്യയുടെ ചെറിയ ഭാഗമായി മാത്രം. ഇത് കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ എരിക്കുന്നുള്ളൂ, ഒറ്റയ്ക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ കഴിയില്ല.
ആരൊക്കെ അഗ്നിസാര ക്രിയ ചെയ്യരുത്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം, ഗ്ലോക്കോമ, ഹെർണിയ, അൾസർ, അസിഡിറ്റി/റിഫ്ലക്സ്, അടുത്തിടെ വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുള്ളവരും ഗർഭിണികളും ആർത്തവ സമയത്തുള്ളവരും.
അഗ്നിസാര ക്രിയ എത്ര തവണ ചെയ്യണം?
ഓരോന്നിലും കുറച്ച് ചലനങ്ങളോടെ 3 റൗണ്ടുകളിൽ തുടങ്ങുക. ആഴ്ചകൾ കൊണ്ട് സാവധാനം കൂട്ടുക, ഒരിക്കലും ആയാസം വരുംവരെ അല്ല.
അഗ്നിസാര ക്രിയയും കപാലഭാതിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
കപാലഭാതിയിൽ ഓരോ വയർചലനത്തിലും വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു; അഗ്നിസാരയിൽ ശ്വാസം പുറത്തുനിർത്തിയിരിക്കെ വയർ ചലിപ്പിക്കുന്നു.
അഗ്നിസാര ക്രിയ ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം, ഒഴിഞ്ഞ വയറോടെ മാത്രം. ഇത് ദഹനത്തിനും മലബന്ധത്തിനും സഹായിക്കുകയും വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗർഭാവസ്ഥ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ചെയ്യരുത്.
സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. തലകറക്കം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.