단계별 수련 방법
- 완전히 빈속일 때만, 식후 최소 4시간이 지나서 하세요. 가능하면 아침에 소변과 대변을 본 뒤가 좋습니다.
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽히고, 몸을 살짝 앞으로 숙여 손을 허벅지에 올립니다. (나중에는 바즈라아사나로 앉아 손을 무릎에 두고 해도 됩니다.)
- 코로 3을 세며 들이쉬고, 코나 입으로 4를 세며 끝까지 내쉽니다.
- 숨을 내쉰 채 멈춘 상태에서, 배를 부드럽게 당겼다 놓기를 빠르고 리드미컬하게 최대 10초간 반복합니다. 목은 편안하게 둡니다.
- 무리가 느껴지기 전에 펌핑을 멈춥니다. 배의 힘을 완전히 뺀 뒤 천천히 들이쉽니다.
- 일어서서 평소처럼 몇 번 호흡합니다. 3회만 반복하고, 회차 사이에는 필요한 만큼 쉽니다.
효과
- 복부 근육과 횡격막을 탄탄하게 하고 깨워 줍니다
- 전통적으로 소화를 돕고 더딘 장운동을 풀어 주는 데 쓰입니다
- 이름 그대로 “배 속의 불”처럼 배에 따뜻하고 활기찬 느낌을 줍니다
- 복부 조절력을 길러 우디야나 반다와 나울리를 준비하게 합니다
주의사항
- 완전히 빈속일 때, 식후 4시간 이상 지나서만 하세요
- 고혈압, 심장 질환, 뇌전증, 녹내장, 임신 중, 생리 중에는 하지 마세요
- 탈장, 위궤양이나 십이지장궤양, 역류성 식도염이 있거나 최근 복부 수술을 받았다면 하지 마세요
- 무리하거나 어지러울 때까지 숨을 내쉰 채 버티지 마세요. 통증, 두통, 두근거림이 있으면 즉시 멈추세요
- 가능하면 경험 많은 지도자에게 배우고, 적은 횟수의 펌핑부터 시작하세요
자주 묻는 질문
아그니사르 크리야란 무엇인가요?
빈속에 숨을 끝까지 내쉰 뒤, 숨을 내쉰 채로 배를 당겼다 놓기를 반복하는 요가 정화 수련입니다.
아그니사르 크리야의 효과는 무엇인가요?
전통적으로 소화를 돕고 변비를 덜어 줍니다. 복부 근육의 조절력도 길러 줍니다. 연구는 제한적입니다.
아그니사르 크리야가 다이어트에 도움이 되나요?
루틴의 작은 일부로서만 그렇습니다. 소모 칼로리가 적어 이것만으로 뱃살을 뺄 수는 없습니다.
아그니사르 크리야를 하면 안 되는 사람은 누구인가요?
고혈압, 심장 질환, 뇌전증, 녹내장, 탈장, 궤양, 역류성 식도염이 있거나 최근 복부 수술을 받은 사람, 그리고 임신 중이거나 생리 중인 사람입니다.
아그니사르 크리야는 몇 번 해야 하나요?
몇 번의 펌핑으로 3회부터 시작하세요. 몇 주에 걸쳐 천천히 늘리되, 절대 무리하지 마세요.
아그니사르 크리야와 카팔바티는 어떻게 다른가요?
카팔바티는 배를 움직일 때마다 공기를 밖으로 밀어내고, 아그니사르는 숨을 내쉰 채 멈춘 상태에서 배를 움직입니다.
아그니사르 크리야는 아침에 하는 것이 좋은가요?
네. 빈속이 확실한 아침, 화장실에 다녀온 뒤가 가장 좋습니다. 고혈압, 심장 질환이 있거나 임신 중이라면 하지 마세요.
호흡 수련은 부드럽게 하면 대부분의 사람에게 안전합니다. 어지럽거나 불안하거나 숨이 차면 멈추세요. 심장·폐 질환, 고혈압, 뇌전증이 있거나 임신 중이라면 먼저 의사와 상담하세요.