Come si esegue, passo dopo passo
- Pratica solo a stomaco vuoto, almeno 4 ore dopo aver mangiato, idealmente al mattino dopo aver svuotato vescica e intestino.
- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, piega le ginocchia e appoggia le mani sulle cosce, inclinandoti leggermente in avanti. (Più avanti potrai farlo seduto in Vajrasana con le mani sulle ginocchia.)
- Inspira dal naso contando fino a 3, poi espira completamente dal naso o dalla bocca contando fino a 4.
- A polmoni vuoti, richiama dolcemente la pancia verso l'interno e rilasciala, in modo rapido e ritmico, per un massimo di 10 secondi. Mantieni la gola rilassata.
- Smetti di pompare prima di avvertire qualsiasi sforzo. Rilassa completamente la pancia, poi inspira lentamente.
- Rialzati e fai qualche respiro normale. Ripeti solo per 3 cicli, riposando quanto ti serve tra l'uno e l'altro.
Benefici
- Tonifica e risveglia i muscoli addominali e il diaframma
- Usato tradizionalmente per stimolare la digestione e aiutare un intestino pigro
- Dà una sensazione di calore ed energia nella pancia, il «fuoco nel ventre» del suo nome
- Sviluppa il controllo dell'addome che prepara a Uddiyana bandha e Nauli
Precauzioni
- Solo a stomaco completamente vuoto, 4 o più ore dopo i pasti
- Non in caso di pressione alta, cardiopatie, epilessia, glaucoma, gravidanza o durante il ciclo mestruale
- Non in caso di ernia, ulcera gastrica o duodenale, reflusso acido o dopo un recente intervento addominale
- Non trattenere mai il respiro a polmoni vuoti fino allo sforzo o alle vertigini; fermati subito in caso di dolore, mal di testa o palpitazioni
- Se puoi, imparalo da un insegnante esperto e inizia con pochi pompaggi
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Domande frequenti
Che cos'è l'Agnisar kriya?
Una pratica yogica di purificazione in cui espiri completamente e poi pompi la pancia dentro e fuori trattenendo il respiro a polmoni vuoti, a stomaco vuoto.
Quali sono i benefici dell'Agnisar kriya?
Tradizionalmente migliora la digestione e allevia la stitichezza. Sviluppa anche il controllo dei muscoli addominali. Le ricerche sono limitate.
L'Agnisar kriya fa dimagrire?
Solo come piccola parte di una routine. Brucia poche calorie e da solo non può eliminare il grasso addominale.
Chi non dovrebbe fare l'Agnisar kriya?
Chi ha pressione alta, cardiopatie, epilessia, glaucoma, ernia, ulcere, reflusso acido, un intervento addominale recente, e chi è in gravidanza o ha il ciclo.
Quante volte dovrei fare l'Agnisar kriya?
Inizia con 3 cicli di pochi pompaggi ciascuno. Aumenta lentamente nel corso delle settimane, senza mai arrivare allo sforzo.
Qual è la differenza tra Agnisar kriya e Kapalbhati?
Nel Kapalbhati ogni movimento della pancia spinge fuori l'aria; nell'Agnisar la pancia si muove mentre il respiro è trattenuto a polmoni vuoti.
Quali sono in breve i benefici dell'Agnisar kriya (in sanscrito अग्निसार, «lavaggio del fuoco»)?
Aiuta la digestione e la stitichezza e rafforza i muscoli addominali. Praticalo solo a stomaco vuoto e non in caso di pressione alta, cardiopatie o gravidanza.
Le pratiche di respirazione sono sicure per la maggior parte delle persone se eseguite con delicatezza. Fermati se avverti capogiri, ansia o fiato corto, e consulta prima il medico se hai malattie cardiache o polmonari, pressione alta, epilessia o sei in gravidanza.