단계별 수련 방법
- 등을 곧게 펴고 편하게 앉아, 손바닥이 몸을 향하게 하여 두 손을 아랫배 앞으로 가져옵니다.
- 양손의 중지, 약지, 새끼손가락을 느슨하게 깍지 끼거나 함께 접습니다.
- 두 검지 끝을 맞대어 바닥 쪽을 향하게 합니다.
- 두 엄지 끝을 맞대어 위를 향하게 하면, 손가락과 엄지가 다이아몬드 모양을 이룹니다.
- 손을 배에 대거나 무릎 위에 두고, 눈을 감은 채 5–15분 동안 천천히 호흡합니다.
효과
- 전통적으로 주의를 안으로 돌리고 감각을 고요하게 하는 데 활용
- 전통적으로 명상 전에 들뜬 마음을 가라앉히는 데 활용
- 전통적으로 양손 손가락이 만나므로 몸의 좌우 균형을 위해 활용
- 전통적으로 '근원' 또는 자궁의 창조적이고 품어 주는 에너지와 연결
- 안정되게 닫힌 손 모양이라 앉아서 수련하는 동안 바쁜 손을 가만히 둘 수 있음
주의사항
- 손동작은 부드러워서 편하게 앉을 수 있다면 임신 중을 포함해 거의 누구에게나 맞습니다
- 손가락으로 귀, 눈, 코를 막는 샨무키 변형은 숨 참기가 포함된다면 임신 중, 고혈압, 심장 질환이 있을 때 하지 마세요
- 샨무키 변형에서는 눈을 아주 가볍게만 누르고, 녹내장이 있거나 최근 눈 수술을 받았다면 건너뛰세요
자주 묻는 질문
요니 무드라란 무엇인가요?
요니 무드라는 두 엄지는 위로, 두 검지는 아래로 맞대어 아랫배 앞에 다이아몬드 모양을 만드는 양손 손동작입니다. 요니는 자궁 또는 근원을 뜻합니다.
요니 무드라의 주요 효과는 무엇인가요?
전통적으로 마음을 가라앉히고 주의를 안으로 돌리며 명상을 준비하게 해 줍니다. 임상 연구는 없으며, 현실적인 효과는 몇 분간의 차분하고 느린 호흡입니다.
요니 무드라는 얼마나 해야 하나요?
5분으로 시작해 15분까지 늘리며 하루 한두 번 합니다. 명상을 시작하기에 좋은 방법입니다.
남성도 요니 무드라를 해도 되나요?
네. 요니 무드라는 남성과 여성이 똑같은 방법으로 하며, 전통적인 효과도 둘 다 같게 설명됩니다.
임신 중에 요니 무드라를 해도 안전한가요?
손동작은 부드러워서 편하게 앉을 수 있다면 대체로 괜찮습니다. 숨 참기가 들어가는 샨무키 변형은 피하고, 의사나 조산사의 조언을 따르세요.
요니 무드라와 샨무키 무드라는 어떻게 다른가요?
요니 무드라는 보통 다이아몬드 모양의 손동작을 뜻합니다. 옛 하타 요가 문헌에서는 손가락으로 귀, 눈, 코, 입을 막는 것도 이 이름으로 불렀는데, 지금은 주로 샨무키 무드라라고 합니다.
요니 무드라의 효과는 남녀나 언어에 따라 다르게 설명되나요?
아니요. 어느 언어로 된 책이든 요니 무드라는 같은 수련으로 설명되며, 남성과 여성 모두에게 같습니다.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.