分步练习方法
- 脊柱挺直而放松地坐好：盘腿、跪坐，或坐在椅子上双脚平放。手背放在大腿或膝盖上。
- 每只手弯曲小指，让指尖与拇指指尖相触。
- 食指、中指和无名指伸直但保持柔软，指向前方。
- 两个指尖只需轻轻相触，能感觉到接触即可。
- 闭上眼睛，用鼻子缓慢呼吸 5–15 分钟。然后松开手指，轻轻甩一甩双手。
益处
- 传统上用于改善干燥：皮肤干燥、眼睛干涩和口干
- 传统上用于平衡水元素，阿育吠陀认为它与体液和柔润相关
- 传统上作为炎热天气里清凉、平静的练习
- 传统上作为每天提醒自己多喝水的小习惯
- 给你几分钟安静缓慢的呼吸时间，有助于缓解日常压力
注意事项
- 感冒、咳嗽、痰多或因体液潴留而浮肿时，许多老师会暂停练习
- 它不能代替喝水、护肤或任何处方治疗
- 长期眼干、口干或皮肤问题可能有医学原因，请就医检查
常见问题
什么是水印？
水印是一种手势：小指指尖与拇指指尖相触，其余三指保持伸直。它以水神伐楼那（Varuna）命名，传统上用于改善干燥，带来清凉平静的感觉。
水印每天做多久？
每次保持 15 分钟，每天最多三次，或每天累计 30–45 分钟。初学者可以从 5 分钟开始，用一两周时间逐渐增加。
水印有哪些功效和副作用？
传统上它用于改善皮肤干燥、眼干和口干，并让身体清凉。目前没有已知的身体副作用，但许多老师会在感冒、咳嗽或体液潴留浮肿时避免练习。
水印对皮肤和头发有好处吗？
水印对头发和皮肤的功效属于传统说法，尚未经过研究验证。请多喝水、使用保湿产品，皮肤问题迟迟不好请就医。
水印怎么做，传统上有什么好处？
舒适坐好，双手小指指尖与拇指指尖相触，其余三指伸直，缓慢呼吸 5–15 分钟。传统上的好处是缓解干燥，带来清凉平静的感觉。
水印的功效会因语言不同而不同吗？
不会。无论用中文、印地语还是英语介绍，水印的练习方法和功效都是一样的。本页附有简短的印地语摘要，YogaMitra 的引导练习支持 28 种语言。
瑜伽中的手印是什么，有什么好处？
手印是在呼吸和冥想时保持的手部姿势。传统上每种手印都对应一种特质，比如专注、平静或活力。关于具体健康功效的研究很有限。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。