分步练习方法
- 以山式站立或挺直坐好，双肩放松。
- 双掌在胸口正中前方合拢，手指朝上。
- 拇指轻贴胸骨，两掌之间留出一点空隙，像一朵含苞的花蕾。
- 双掌均匀、轻柔地互压，手肘放松并略向两侧打开。
- 下巴微收，闭上眼睛，缓慢呼吸 3–10 次，或保持几分钟作为简短的冥想。
益处
- 传统上用于练习的开始和结束，带来片刻专注
- 传统上用于表达尊敬、问候和感恩
- 传统上用于让身体两侧和心念回到中心
- 双掌互压时能温和地伸展手指和手腕，并锻炼胸部肌肉
- 在做一件费神的事之前，快速停顿、放慢呼吸的好方法
注意事项
- 手腕疼痛或有腕管综合征时，请极轻地按压，或改为指尖相触
- 反向（背后）合十需要肩部足够打开；肩部受伤时请跳过，或改为双手抱肘的变体
- 举过头顶时，如感到肩膀酸痛或头晕，请放下手臂
常见问题
什么是合十印？
合十印是在胸前双掌合拢的手势，常伴随微微鞠躬。它就是 Namaste 的手势，用于瑜伽练习的开始和结束。
合十印象征什么？
它象征奉献、尊敬与平衡：两只手，也就是你自身的两面，在心口相遇。配合鞠躬时，意思是“我向你致敬”。
合十印有哪些功效？
传统上它能让心神归于中心、表达感恩，为练习带来平静的开端。身体层面上，它能伸展手指和手腕，并温和地锻炼胸部。
Namaste 的字面意思是什么？
Namaste 意为“我向你鞠躬”：namah 是鞠躬、致敬，te 意为“向你”。
合十印和 Namaskar 手印是一样的吗？
是的。Anjali Mudra、Namaskar Mudra 和 Namaste 手势指的都是在胸前双掌合拢。
合十印应该保持多久？
在体式中或问候时，几次呼吸就够了。作为冥想时，可闭眼保持 3–5 分钟。
合十印和佛教的合掌是一回事吗？
手势基本相同，都是双掌在胸前合拢。在瑜伽中它用于开始和结束练习，在佛教中用于礼敬和祈愿，表达的都是恭敬与专注。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。