चलते हुए ध्यान: कदम-दर-कदम सजग चलना

यह ध्यान का एक रूप है जिसमें आप एक छोटे रास्ते पर धीरे चलते हैं और ध्यान हर कदम की अनुभूति पर रखते हैं: पैर उठाना, बढ़ाना और रखना। जब मन भटके, आप ध्यान देकर पैरों पर लौट आते हैं। पूरे समय आँखें खुली रहती हैं।

लगभग 10 से 15 कदम लंबा एक शांत, समतल रास्ता चुनें। एक पल स्थिर खड़े रहकर पैरों को महसूस करें। नज़र कोमल और आगे रखते हुए, हर कदम महसूस करते हुए धीरे चलें। अंत में रुकें, धीरे से मुड़ें और वापस चलें। 10 मिनट से शुरू करें; ऊपर दी गई गाइडेड आवाज़ आपको इसमें ले चलती है।

हाँ। पार्क या बगीचे में सुरक्षित, शांत रास्ता चुनें और धीमी-सामान्य गति से चलें। प्रकृति में चलने से आवाज़ें और रोशनी मिलती हैं, जिन पर बहुत से लोगों को ध्यान टिकाना आसान लगता है। सड़कों और भीड़ वाले रास्तों से बचें।

किनहिन ज़ेन परंपरा का चलते हुए ध्यान है, जो बैठकर किए जाने वाले ज़ाज़ेन के बीच किया जाता है। सोतो ज़ेन में यह बहुत धीमा होता है, लगभग हर साँस पर आधा कदम, हाथ छाती के पास रखकर; रिंज़ाई ज़ेन में यह तेज़ होता है।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह तनाव घटा सकता है और मूड सुधार सकता है, और बुज़ुर्गों पर छोटे परीक्षणों में मूड, फ़िटनेस और संतुलन में लाभ मिले। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्हें बैठकर ध्यान कठिन या असुविधाजनक लगता है।

दस मिनट अच्छी शुरुआत है। शिविरों में यह अक्सर 20 से 30 मिनट चलता है और बैठकर ध्यान के साथ बारी-बारी से होता है। पूरे ध्यान के साथ की गई छोटी अनौपचारिक सैर भी गिनी जाती है।

कोई भी बेहतर नहीं है। बेचैन या नींद भरे मन के लिए, और बैठने पर पीठ या घुटने में दर्द वाले लोगों के लिए चलना आसान है; बैठने से गहरी स्थिरता मिलती है। कई परंपराएँ दोनों को साथ उपयोग करती हैं।