Como fazer Utthita Tadasana (Postura da Estrela de Cinco Pontas) passo a passo
- Fique na Montanha no meio do tapete, com os braços ao lado do corpo.
- Afaste bem os pés, cerca do comprimento de uma perna (mais ou menos 1 metro). Vire os dedos levemente para fora, para que os joelhos apontem na mesma direção.
- Inspire e eleve os dois braços pelas laterais até a altura dos ombros, palmas para baixo e dedos abertos.
- Pressione os dois pés no chão, firme as coxas e mantenha os joelhos macios, sem travar.
- Cresça pelo topo da cabeça, relaxe os ombros para baixo e olhe à frente.
- Permaneça por 20–30 segundos (4–6 respirações), estendendo-se pelas pontas dos dedos das mãos e pelos pés.
- Expire, baixe os braços e junte os pés novamente.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Alonga o peito, a frente dos ombros e a parte interna das coxas
- Fortalece os ombros e os braços que sustentam a abertura
- Trabalha as coxas (quadríceps) e os tornozelos numa base ampla e estável
- Estimula uma postura ereta e uma coluna longa
- Abre a caixa torácica para que a respiração fique mais plena
- Fácil o bastante para crianças, idosos e iniciantes absolutos
Evite ou adapte se
- Lesão no ombro ou ombro congelado: baixe os braços, dobre os cotovelos ou apoie as mãos no quadril
- Dor no joelho ou no quadril: use uma base mais estreita e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés
- Pressão baixa ou tontura: abra e feche os pés devagar e sente-se se sentir a cabeça leve
- Pouco equilíbrio: fique com as costas perto de uma parede ou faça a versão sentada numa cadeira
- Gestação: costuma ser confortável com uma base moderada; consulte sua obstetriz ou médico se tiver dúvida
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Como se chama a postura da estrela de cinco pontas em sânscrito?
Utthita Tadasana. Utthita significa estendido, tada significa montanha e asana significa postura, por isso ela também é chamada de montanha estendida.
Quais são os benefícios da montanha estendida?
Ela alonga o peito e a parte interna das coxas, fortalece ombros, braços e pernas, favorece uma postura ereta e deixa a respiração mais aberta.
A postura da estrela é boa para iniciantes?
Sim. É uma das posturas de yoga mais fáceis para iniciantes e uma ótima variação da Montanha para começar, porque pede força e atenção, mas nenhuma flexibilidade.
Variações da Montanha ajudam na dor nas costas?
Posturas simples em pé, como a estrela, podem aliviar a rigidez de quem passa muito tempo sentado. Elas não são um tratamento por si só; para aliviar dor nas costas, combine alongamentos suaves e procure um fisioterapeuta se a dor persistir.
Qual a diferença entre a postura da estrela e a Montanha?
Na Montanha, você fica com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Na estrela, a base se abre e os braços se estendem até a altura dos ombros.
Qual a diferença entre a postura da estrela e a postura do número quatro em pé?
A postura do número quatro em pé é uma cadeira sobre uma perna, com um tornozelo cruzado sobre o outro joelho. Na estrela, você fica apoiado igualmente nos dois pés.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
