ਉੱਥਿਤ ਤਾੜਾਸਨ (Five-Pointed Star Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੈਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾੜਾਸਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ।
- ਪੈਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ (ਕਰੀਬ 1 ਮੀਟਰ) ਜਿੰਨੇ ਚੌੜੇ ਕਰੋ। ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡੇ ਵੀ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ।
- ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦਿਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲੀਆਂ।
- ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਪੱਟ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਰਮ ਰੱਖੋ, ਲਾਕ ਨਹੀਂ।
- ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲੰਮੇ ਹੋਵੋ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।
- ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ 20–30 ਸਕਿੰਟ (4–6 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ।
- ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਦਿਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਜੋੜ ਲਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਚੌੜੀ, ਟਿਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਟਾਂ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ) ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਸਿੱਧੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪਸਲੀਆਂ ਦਾ ਪਿੰਜਰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਭਰਪੂਰ ਲੱਗ ਸਕੇ
- ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਫ਼ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ: ਬਾਹਾਂ ਨੀਵੀਆਂ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਹੱਥ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਦਰਦ: ਪੈਰ ਘੱਟ ਚੌੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਚੱਕਰ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜੋੜੋ, ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਬੈਠ ਜਾਓ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਤੁਲਨ: ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ; ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਉੱਥਿਤ ਤਾੜਾਸਨ ਨਾਮ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਉੱਥਿਤ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਤਾੜ ਦਾ ਅਰਥ ਪਹਾੜ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਾ ਅਰਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਫੈਲਿਆ ਪਹਾੜ ਆਸਣ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਫ਼ਾਈਵ-ਪੁਆਇੰਟਿਡ ਸਟਾਰ ਪੋਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਉੱਥਿਤ ਤਾੜਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤਾਰਾ ਆਸਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਖੇ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾੜਾਸਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਚਕ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਤਾੜਾਸਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਤਾਰਾ ਆਸਣ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਹੋਏ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹਲਕੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹੇ ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਤਾਰਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਤਾੜਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਤਾੜਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਜੁੜੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਰਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਾਰਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਫ਼ਿਗਰ ਫ਼ੋਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਖੜ੍ਹਾ ਫ਼ਿਗਰ ਫ਼ੋਰ ਆਸਣ (ਏਕ ਪਾਦ ਉਤਕਟਾਸਨ) ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਕੁਰਸੀ ਆਸਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿੱਟਾ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਰਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
