ಉತ್ಥಿತ ತಾಡಾಸನ (Five-Pointed Star Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮ್ಯಾಟ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಲಿ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 1 ಮೀಟರ್) ಅಗಲವಾಗಿಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳೂ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯುತ್ತಾ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ; ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಹರಡಿರಲಿ.
- ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ.
- ನೆತ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉದ್ದಗೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಡಿಲಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಾ 20–30 ಸೆಕೆಂಡು (4–6 ಉಸಿರು) ಇರಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಎದೆ, ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಅಗಲವಾದ, ಸ್ಥಿರ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು (ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೀಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ
- ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೂಡನ್ನು ತೆರೆದು ಉಸಿರಾಟ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಸುಲಭ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಭುಜದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಮೊಣಕೈ ಬಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಡಿ
- ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ನೋವು: ಪಾದಗಳ ಅಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿಡಿ
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಿ; ತಲೆ ಹಗುರವೆನಿಸಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಕಡಿಮೆ ಸಮತೋಲನ: ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರವಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ರೂಪವನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ: ಮಧ್ಯಮ ಅಗಲದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಕ್ಷತ್ರ ಆಸನದ ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರೇನು?
ಉತ್ಥಿತ ತಾಡಾಸನ. ಉತ್ಥಿತ ಎಂದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ತಾಡ ಎಂದರೆ ಪರ್ವತ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ; ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪರ್ವತ ಆಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ಥಿತ ತಾಡಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಒಳತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರ ಭಂಗಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದಂತೆ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಕ್ಷತ್ರ ಆಸನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?
ಹೌದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ತಾಡಾಸನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕು, ನಮ್ಯತೆ ಬೇಕಿಲ್ಲ.
ತಾಡಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
ನಕ್ಷತ್ರ ಆಸನದಂತಹ ಸರಳ ನಿಂತ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಸ್ವತಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ; ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿಸಿ, ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನಕ್ಷತ್ರ ಆಸನ ಮತ್ತು ತಾಡಾಸನಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿದ್ದು ತೋಳುಗಳು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಕ್ಷತ್ರ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ.
ನಕ್ಷತ್ರ ಆಸನ ಮತ್ತು ಏಕ ಪಾದ ಉತ್ಕಟಾಸನಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಏಕ ಪಾದ ಉತ್ಕಟಾಸನ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಿಗರ್ ಫೋರ್ ಪೋಸ್) ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಮಾಡುವ ಒಂಟಿ ಕಾಲಿನ ಉತ್ಕಟಾಸನ. ನಕ್ಷತ್ರ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
