Cara melakukan Utthita Tadasana (Pose Bintang Lima Sudut) langkah demi langkah
- Berdiri dalam pose Gunung di tengah matras, lengan di samping tubuh.
- Buka kaki lebar-lebar, kira-kira sepanjang satu kaki (sekitar 1 meter). Arahkan jari kaki sedikit ke luar agar lutut mengarah ke arah yang sama.
- Tarik napas dan angkat kedua lengan ke samping setinggi bahu, telapak menghadap ke bawah, jari terbuka lebar.
- Tekan kedua kaki ke lantai, kencangkan paha, dan jaga lutut tetap lembut, tidak terkunci.
- Panjangkan tubuh ke atas melalui ubun-ubun, turunkan bahu dengan rileks, dan pandang lurus ke depan.
- Bertahan selama 20–30 detik (4–6 napas), meregang keluar melalui ujung jari tangan dan kaki.
- Buang napas, turunkan lengan, dan rapatkan kembali kaki.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Meregangkan dada, bahu bagian depan, dan paha dalam
- Menguatkan bahu dan lengan yang menahan lengan terentang
- Melatih paha (kuadrisep) dan pergelangan kaki dalam kuda-kuda lebar yang stabil
- Mendorong postur tegak dan tulang belakang yang panjang
- Membuka rongga dada sehingga napas terasa lebih penuh
- Cukup mudah untuk anak-anak, lansia, dan pemula sekalipun
Hindari atau modifikasi jika
- Cedera bahu atau frozen shoulder: turunkan lengan, tekuk siku, atau letakkan tangan di pinggul
- Nyeri lutut atau pinggul: ambil posisi kaki lebih sempit dan jaga lutut segaris dengan jari kaki
- Tekanan darah rendah atau pusing: buka dan rapatkan kaki perlahan, dan duduklah jika kepala terasa ringan
- Keseimbangan buruk: berdiri dengan punggung dekat dinding, atau lakukan versi duduk di kursi
- Kehamilan: biasanya nyaman dengan posisi kaki sedang; tanyakan kepada bidan atau dokter jika ragu
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa nama Sanskerta pose bintang lima sudut?
Utthita Tadasana. Utthita berarti terentang, tada berarti gunung, dan asana berarti pose, sehingga pose ini juga disebut pose gunung terentang.
Apa manfaat pose gunung terentang?
Pose ini meregangkan dada dan paha dalam, menguatkan bahu, lengan, dan kaki, mendukung postur tegak, dan membuat napas terasa lebih lega.
Apakah pose bintang cocok untuk pemula?
Ya. Ini salah satu pose yoga termudah untuk pemula dan salah satu variasi Tadasana terbaik untuk memulai, karena membutuhkan kekuatan dan perhatian tetapi tidak menuntut kelenturan.
Bisakah latihan Tadasana membantu nyeri punggung?
Pose yoga berdiri sederhana seperti pose bintang dapat meredakan kaku akibat duduk. Pose ini bukan pengobatan tersendiri; untuk meredakan nyeri punggung, kombinasikan dengan peregangan lembut dan tanyakan kepada fisioterapis jika nyeri berlanjut.
Apa bedanya pose bintang dan pose Gunung?
Pose Gunung berdiri dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh. Pose bintang melebarkan posisi kaki dan merentangkan lengan setinggi bahu.
Apa bedanya pose bintang dan pose angka empat berdiri?
Pose angka empat berdiri adalah pose kursi satu kaki dengan satu pergelangan kaki disilangkan di atas lutut kaki lainnya. Pose bintang berdiri merata di kedua kaki.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
