पिंच मयूरासन (फोरआर्म स्टँड) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- भिंतीकडे तोंड करून गुडघ्यांवर बसा. पुढचे हात मॅटवर समांतर आणि खांद्यांइतक्या अंतरावर ठेवा, कोपर खांद्यांखाली आणि बोटांची टोके भिंतीपासून काही सेंटीमीटरवर.
- पायांची बोटे टेकवा आणि कंबर उचलून डॉल्फिन पोजमध्ये या. कंबर जवळजवळ खांद्यांच्या वर येईपर्यंत पाय जवळ आणा.
- एक पाय सरळ ठेवून उंच उचला. जमिनीवरचा गुडघा वाकवा, पुढचे हात खाली दाबा आणि हलकी उडी मारा म्हणजे उचललेला पाय वर झुलेल; टाचा भिंतीला टेकेपर्यंत दुसरा पाय त्यामागे येऊ द्या.
- पुढचे हात आणि तळवे जमिनीवर दाबा आणि खांदे जमिनीपासून दूर उचला. बरगड्या आत घ्या आणि पाय एकमेकांवर दाबा.
- दोन हातांच्या मध्ये समोर पाहा आणि 3–5 श्वास (15–30 सेकंद) थांबा.
- एकेक पाय खाली आणा आणि काही श्वास बालासनात विश्रांती घ्या.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- खांदे, पाठीचा वरचा भाग, हात आणि कोअर मजबूत होतात
- डोक्यावरून हात नेण्याची खांद्यांची हालचाल सुधारते आणि छाती उघडते
- उलट्या स्थितीत तोल आणि शरीराची जाणीव वाढते
- शीर्षासनाप्रमाणे डोक्यावर आणि मानेवर भार येत नाही
- कष्टात एकाग्रता आणि शांतता राखायला शिकवते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू (ग्लॉकोमा) किंवा रेटिना सरकणे — उलटी स्थिती घेऊ नका
- खांदा, कोपर किंवा मानेची दुखापत, किंवा खूप कडक खांदे
- गर्भावस्था — सराव करू नका
- अपस्मार (एपिलेप्सी), डोक्याला अलीकडील दुखापत, किंवा मायग्रेनचा झटका चालू असताना
- मासिक पाळीत अनेकजण उलटी आसने टाळणे पसंत करतात
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
फोरआर्म स्टँड हँडस्टँडपेक्षा सोपे आहे का?
तोलाच्या दृष्टीने बहुतेक वेळा हो, कारण आधार रुंद आणि खालचा असतो. पण यासाठी खांद्यांची जास्त लवचिकता लागते, त्यामुळे कडक खांदे असलेल्यांना हँडस्टँड सोपे वाटू शकते.
फोरआर्म स्टँड जमायला किती वेळ लागतो?
नियमित सरावाने बहुतेकांना काही आठवडे ते काही महिने लागतात. मोकळ्या जागेत प्रयत्न करण्यापेक्षा डॉल्फिन पोज आणि भिंतीजवळ सातत्यपूर्ण प्रगती अधिक महत्त्वाची.
माझे कोपर बाहेर का सरकतात?
याचा अर्थ सहसा खांदे कडक किंवा कमकुवत आहेत. कोपरांच्या वर खांद्यांइतक्या अंतरावर पट्टा बांधा आणि दोन हातांच्या मध्ये ब्लॉक धरा.
पिंच मयूरासन हे नाव का पडले?
"पिंच" म्हणजे पीस आणि "मयूर" म्हणजे मोर; वर उचललेले पाय मोराच्या पिसाऱ्यासारखे दिसतात. इंग्रजीत याला फेदर्ड पीकॉक पोजही म्हणतात.
या उलट्या आसनासाठी सर्वोत्तम तयारीचे आसन कोणते?
डॉल्फिन पोज (अर्ध पिंच मयूरासन). यात पुढच्या हातांचा आधार तोच असतो आणि आवश्यक खांद्यांची ताकद व लवचिकता वाढते.
हे मानेसाठी सुरक्षित आहे का?
डोक्यावर भार येत नाही, त्यामुळे शीर्षासनापेक्षा मानेसाठी सौम्य आहे. तरीही मानेची दुखापत असल्यास टाळा आणि नजर समोर ठेवा.
हे कोणी करू नये?
उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू, अपस्मार, खांदा किंवा मानेची दुखापत असलेल्यांनी आणि गर्भवती महिलांनी. अनेकजण मासिक पाळीत उलटी आसने टाळतात.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
