بينتشا مايوراسانا (الوقوف على الساعدين): وضعيات التحضير، خطوات الجدار والسلامة

من حيث التوازن، غالبًا نعم، لأن القاعدة أعرض وأخفض. لكنه يحتاج إلى مرونة أكبر في الكتفين، لذا قد يجد أصحاب الأكتاف المشدودة الوقوف على اليدين أسهل.

مع التدريب المنتظم يحتاج معظم الناس من عدة أسابيع إلى أشهر. التقدم الثابت في وضعية الدلفين وعند الجدار أهم من المحاولات في المساحة المفتوحة.

يدل ذلك عادةً على شدّ أو ضعف في الكتفين. لفّ حزامًا فوق مرفقيك بعرض الكتفين، وأمسك مكعبًا بين يديك.

هي اسم آخر لبينتشا مايوراسانا. «بينتشا» تعني الريشة و«مايورا» تعني الطاووس؛ وتشبه الساقان المرفوعتان ريش الذيل.

وضعية الدلفين (أردها بينتشا مايوراسانا). فهي تستخدم قاعدة الساعدين نفسها وتبني قوة الكتفين ومرونتهما التي تحتاجها.

لا يرتكز أي وزن على الرأس، لذا فهي ألطف على الرقبة من الوقوف على الرأس. ومع ذلك تجنبها مع إصابة الرقبة وأبقِ نظرك إلى الأمام.

من يعانون ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الزَّرَق أو الصرع أو إصابات الكتف أو الرقبة، والنساء الحوامل. وتتجاوز كثيرات الوضعيات المقلوبة أثناء الدورة الشهرية.