પિંચ મયૂરાસન (Forearm Stand) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- દીવાલ તરફ મુખ રાખી ઘૂંટણિયે બેસો. આગળના હાથ મેટ પર સમાંતર અને ખભા જેટલા પહોળા મૂકો, કોણી ખભાની નીચે અને આંગળીના ટેરવાં દીવાલથી થોડા સેન્ટિમીટર દૂર.
- પગના અંગૂઠા અંદર વાળો અને નિતંબ ઉપર ઉઠાવી ડોલ્ફિન આસનમાં આવો. નિતંબ લગભગ ખભાની ઉપર આવે ત્યાં સુધી પગ નજીક ચલાવો.
- એક સીધો પગ ઊંચે ઉઠાવો. ઊભા પગનો ઘૂંટણ વાળો, આગળના હાથ નીચે દબાવો અને હળવેથી કૂદો જેથી ઉઠાવેલો પગ ઉપર ઝૂલે; એડી દીવાલને અડે ત્યાં સુધી બીજો પગ પાછળ આવવા દો.
- આગળના હાથ અને હથેળીઓ જમીનમાં દબાવો અને ખભાને જમીનથી દૂર ઉપર ઉઠાવો. પાંસળી અંદર ખેંચો અને પગ એકસાથે દબાવો.
- બંને હાથ વચ્ચે આગળ જુઓ અને 3–5 શ્વાસ (15–30 સેકન્ડ) સુધી રહો.
- એક પછી એક પગ નીચે લાવો અને થોડા શ્વાસ બાલાસનમાં આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ખભા, પીઠનો ઉપરનો ભાગ, હાથ અને કોરને મજબૂત કરે છે
- માથા ઉપર ખભાની ગતિશીલતા સુધારે છે અને છાતી ખોલે છે
- ઊંધી સ્થિતિમાં સંતુલન અને શરીરની જાગૃતિ કેળવે છે
- શીર્ષાસનથી વિપરીત, માથા અને ગરદન પર વજન આવતું નથી
- મહેનત દરમિયાન એકાગ્રતા અને શાંતિની તાલીમ આપે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા કે રેટિના ખસી જવી — ઊંધા ન થાઓ
- ખભા, કોણી કે ગરદનની ઈજા, અથવા ખૂબ જકડાયેલા ખભા
- ગર્ભાવસ્થા — અભ્યાસ ન કરો
- વાઈ, માથાની તાજેતરની ઈજા, અથવા માઈગ્રેનના હુમલા દરમિયાન
- માસિક દરમિયાન ઘણા લોકો ઊંધાં આસનો છોડવાનું પસંદ કરે છે
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું ફોરઆર્મ સ્ટેન્ડ હેન્ડસ્ટેન્ડ કરતાં સરળ છે?
સંતુલનની દૃષ્ટિએ ઘણીવાર હા, કારણ કે આધાર પહોળો અને નીચો છે. પણ તેમાં ખભાની વધુ લવચીકતા જોઈએ, તેથી જકડાયેલા ખભાવાળાને હેન્ડસ્ટેન્ડ સરળ લાગી શકે.
ફોરઆર્મ સ્ટેન્ડ શીખતાં કેટલો સમય લાગે?
નિયમિત અભ્યાસથી મોટા ભાગના લોકોને કેટલાંક અઠવાડિયાંથી મહિનાઓ લાગે છે. ખુલ્લી જગ્યામાં પ્રયાસ કરતાં ડોલ્ફિન આસન અને દીવાલ પાસે સતત પ્રગતિ વધુ મહત્ત્વની છે.
મારી કોણીઓ કેમ બહાર ખસી જાય છે?
સામાન્ય રીતે એનો અર્થ છે કે ખભા જકડાયેલા કે નબળા છે. કોણીની ઉપર ખભા જેટલા અંતરે પટ્ટો બાંધો અને બંને હાથ વચ્ચે બ્લોક પકડો.
પિંચ મયૂરાસન નામનો અર્થ શું છે?
'પિંચ' એટલે પીંછું અને 'મયૂર' એટલે મોર; ઉપર ઉઠાવેલા પગ મોરનાં પૂંછડીનાં પીંછાં જેવા દેખાય છે. તેથી તેને પીંછાંવાળા મોરનું આસન પણ કહે છે.
આ વિપરીત આસન માટે સૌથી સારું તૈયારી આસન કયું છે?
ડોલ્ફિન આસન (અર્ધ પિંચ મયૂરાસન). તેમાં આગળના હાથનો એ જ આધાર વપરાય છે અને જરૂરી ખભાની શક્તિ અને લવચીકતા કેળવાય છે.
શું તે ગરદન માટે સુરક્ષિત છે?
માથા પર કોઈ વજન આવતું નથી, તેથી તે શીર્ષાસન કરતાં ગરદન માટે હળવું છે. છતાં ગરદનની ઈજામાં ટાળો અને નજર આગળ રાખો.
તેનો અભ્યાસ કોણે ન કરવો જોઈએ?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, વાઈ, ખભા કે ગરદનની ઈજા ધરાવતા લોકો અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ. ઘણા લોકો માસિક દરમિયાન ઊંધાં આસનો છોડે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
