ਪਿੰਚ ਮਯੂਰਾਸਨ (Forearm Stand) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਹੋਵੋ। ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋਢਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪੋਟੇ ਕੰਧ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ।
- ਪੰਜੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਡੌਲਫਿਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਓ। ਪੈਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਤੁਰਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਗਭਗ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਆ ਜਾਣ।
- ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਉੱਚੀ ਚੁੱਕੋ। ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ, ਬਾਂਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਚੁੱਕੀ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਝੂਲੇ; ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਆਉਣ ਦਿਓ ਜਦ ਤੱਕ ਅੱਡੀਆਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ।
- ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚੁੱਕੋ। ਪਸਲੀਆਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ।
- ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ ਅਤੇ 3–5 ਸਾਹਾਂ (15–30 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ।
- ਇੱਕ-ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹ ਬਾਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਮੋਢਿਆਂ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
- ਉਲਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ
- ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਾਲਾ ਮੋਤੀਆ (ਗਲੂਕੋਮਾ) ਜਾਂ ਰੈਟਿਨਾ ਉਖੜਨਾ — ਉਲਟੇ ਨਾ ਹੋਵੋ
- ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਆਕੜੇ ਮੋਢੇ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਮਿਰਗੀ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਲੋਕ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਫੋਰਆਰਮ ਸਟੈਂਡ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ?
ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਾਰ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਕੜੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸੌਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫੋਰਆਰਮ ਸਟੈਂਡ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਡੌਲਫਿਨ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕੰਧ ਕੋਲ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਮੇਰੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਬਾਹਰ ਕਿਉਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਆਕੜੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਉੱਤੇ ਪੱਟਾ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਲਾਕ ਫੜੋ।
ਖੰਭਾਂ ਵਾਲਾ ਮੋਰ ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਪਿੰਚ ਮਯੂਰਾਸਨ ਦਾ ਹੀ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ। 'ਪਿੰਚ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਖੰਭ ਅਤੇ 'ਮਯੂਰ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੋਰ; ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਛ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਆਸਣ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਡੌਲਫਿਨ ਆਸਣ (ਅਰਧ ਪਿੰਚ ਮਯੂਰਾਸਨ)। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਉਹੀ ਅਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲੋਂ ਗਰਦਨ ਲਈ ਨਰਮ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਾਲਾ ਮੋਤੀਆ, ਮਿਰਗੀ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ। ਕਈ ਲੋਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
