ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಲಾಸನ (Thread the Needle Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕೈ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ. ಮಂಡಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ, ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲಿರಲಿ.
- ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯತ್ತ ಚಾಚಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮ್ಯಾಟ್ನ ಬಲಬದಿಯತ್ತ ಜಾರಿಸಿ, ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ.
- ಎಡ ಭುಜ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಎಡಬದಿಯನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಸೊಂಟ ಮಂಡಿಗಳ ನೇರ ಮೇಲೆ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಲಿ.
- ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯತ್ತ ಚಾಚಿ, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆಗೆ ಬಲ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- 30–60 ಸೆಕೆಂಡು (ಸುಮಾರು 5–8 ನಿಧಾನ ಉಸಿರುಗಳು) ಇರಿ; ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ ಮೇಲ್ಬೆನ್ನು ಮೃದುವಾಗಲಿ.
- ಬಲಗೈಯಿಂದ ಒತ್ತಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿಸಿ ಕೈ-ಮಂಡಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ. ಬಲಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುವ ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತದೆ
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಾಂತ, ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದ ತಿರುಚುವಿಕೆ
- ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಭುಜದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಭುಜ ಜಾರಿದ್ದರೆ — ತೂರಿಸುವ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಒಳಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಸನ ಬಿಡಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯ — ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವಂತೆ ತಲೆಯನ್ನು ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಇಡಿ
- ಮಂಡಿ ನೋವು — ಮಂಡಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ರೂಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸಿ, ತಿರುಚುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಒತ್ತಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ನೀಡಲ್ ಆಸನ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಇದು ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ತಿರುಚುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಬಿಗಿತ ಸಡಿಲಿಸಲು, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ನೀಡಲ್ ಆಸನದ ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರೇನು?
ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಲಾಸನ, ಅಂದರೆ "ಪಕ್ಕದ ಬಾಲಾಸನ". ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಊರ್ಧ್ವಮುಖ ಪಾಶಾಸನ ಎನ್ನುತ್ತವೆ.
ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ನೀಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 30–60 ಸೆಕೆಂಡು ಇರಿ. ಯಿನ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತಲೆಗೆ ಆಧಾರವಿಟ್ಟು 2–3 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ನೀಡಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾ?
ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಟ್ಟು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಚುವ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ನೀಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಚಲನೆಯ ರೂಪ: ಕೈ-ಮಂಡಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ತೂರಿಸಿ, ನಂತರ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯತ್ತ ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ; ಮೇಲ್ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನನಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಹೊರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಇಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ, ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.
ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಲಾಸನ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥವೇನು?
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಪಾರ್ಶ್ವ" ಎಂದರೆ ಪಕ್ಕ, "ಬಾಲ" ಎಂದರೆ ಮಗು — ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ ಬಾಲಾಸನ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
