પાર્શ્વ બાલાસન (Thread the Needle Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો. ઘૂંટણ થાપાની નીચે અને હાથ ખભાની નીચે રાખો, પગના પંજાનો ઉપલો ભાગ મેટ પર.
- શ્વાસ લો અને જમણો હાથ છત તરફ ઉપર લંબાવો, છાતી જમણી તરફ ફેરવો.
- શ્વાસ છોડો અને ડાબો હાથ છાતી નીચેથી મેટની જમણી બાજુ તરફ સરકાવો, હથેળી ઉપર તરફ.
- ડાબો ખભો અને માથાની ડાબી બાજુ મેટ પર નીચે લાવો. થાપા ઊંચા, બરાબર ઘૂંટણ ઉપર રાખો.
- જમણો હાથ છત તરફ લંબાવો, અથવા હળવા વળાંક માટે જમણો હાથ સામે જમીન પર ટેકવો.
- 30–60 સેકન્ડ (લગભગ 5–8 ધીમા શ્વાસ) સુધી રહો, દરેક ઉચ્છ્વાસ સાથે ઉપલી પીઠને ઢીલી થવા દો.
- જમણા હાથથી દબાવો, ડાબો હાથ પાછો બહાર સરકાવો અને હાથ-ઘૂંટણ પર પાછા આવો. જમણી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ખભાના પાછળના ભાગ અને ખભાની પાંખો વચ્ચેના સ્નાયુઓને ખેંચે છે
- ડેસ્ક પર કામથી ઘણી વાર જકડાતી ઉપલી પીઠને હળવેથી ફેરવે છે
- ગરદન અને ઉપલા ટ્રેપેઝિયસમાં તણાવ ઓછો કરે છે
- શાંત, ઓછા પ્રયત્નવાળો વળાંક, જે વૉર્મ-અપ, કૂલ-ડાઉન અને સૂતા પહેલાંના અભ્યાસને અનુકૂળ છે
- વળાંક અને બંધનવાળાં આસનો માટે જરૂરી ખભા અને ઉપલી પીઠની ગતિશીલતા બનાવે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ખભાની ઈજા કે તાજેતરમાં ખભો ઊતરી ગયો હોય — પરોવેલો હાથ ઓછો અંદર લો અથવા આસન છોડો
- ગરદનમાં દુખાવો કે ઈજા — માથું વાળેલા ધાબળા કે બ્લોક પર ટેકવો જેથી ગરદન તટસ્થ રહે
- ઘૂંટણમાં દુખાવો — વાળેલા ધાબળાથી ઘૂંટણને ગાદી આપો, અથવા પીઠ પર સૂઈને કરવાનો પ્રકાર અજમાવો
- ગર્ભાવસ્થા — ઘૂંટણ પહોળા રાખો, વળાંક નાનો રાખો અને પેટ દબાય તો અટકી જાઓ; મિડવાઇફ કે ડૉક્ટરને પૂછો
- હાથમાં ઝણઝણાટી કે સુન્નતા લાગે તો અટકી જાઓ
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
થ્રેડ ધ નીડલ પોઝ શાના માટે સારું છે?
તે ખભાના પાછળના ભાગ અને ખભાની પાંખો વચ્ચેના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ઉપલી પીઠને હળવેથી વાળે છે. ઘણા લોકો બેસી રહેવાની જકડન ઘટાડવા, વૉર્મ-અપ તરીકે કે દિવસના અંતે તેનો ઉપયોગ કરે છે.
થ્રેડ ધ નીડલ પોઝનું સંસ્કૃત નામ શું છે?
પાર્શ્વ બાલાસન, જેનો અર્થ "બાજુનું બાલાસન" છે. કેટલાક સ્રોતો આવા જ આકારને ઊર્ધ્વ મુખ પાશાસન કહે છે.
પાર્શ્વ બાલાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
દરેક બાજુ 30–60 સેકન્ડ રહો. યિન યોગમાં લોકો માથાને ટેકો આપી 2–3 મિનિટ રહે છે.
શું ગર્ભાવસ્થામાં થ્રેડ ધ નીડલ સુરક્ષિત છે?
પહોળા ઘૂંટણ અને ઉપલી પીઠના નાના વળાંકવાળો હળવો પ્રકાર ઘણી વાર ઠીક હોય છે. પેટ પર દબાણ લાગે તો ટાળો, અને પહેલાં મિડવાઇફ કે ડૉક્ટરને પૂછો.
ફિઝિયોથેરાપીમાં થ્રેડ ધ નીડલ કસરત શું છે?
તે હલનચલનવાળો પ્રકાર છે: હાથ-ઘૂંટણ પરથી એક હાથ શરીર નીચે લઈ જાઓ, પછી તેને છત તરફ ખોલો, દરેક બાજુ ઘણી વાર, જેથી ઉપલી પીઠનું ફરવું સુધરે.
મને ગરદનમાં કેમ લાગે છે?
સામાન્ય રીતે માથું વધુ વજન લે છે અથવા થાપા પાછળ નમી ગયા હોય છે. માથા નીચે બ્લોક મૂકો, થાપા ઘૂંટણ ઉપર લાવો અને ખભાના પાછળના ભાગ પર ટેકો લો.
પાર્શ્વ બાલાસન નામનો અર્થ શું છે?
"પાર્શ્વ" એટલે બાજુ અને "બાલ" એટલે બાળક: બાજુ તરફ વળેલું બાલાસન. સોયમાં દોરો પરોવતા હોઈએ તેવી હાથની ગતિને કારણે તેને થ્રેડ ધ નીડલ કહે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
