Cara melakukan Parsva Balasana (Pose Memasukkan Benang ke Jarum) langkah demi langkah
- Posisikan tubuh bertumpu pada tangan dan lutut. Letakkan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu, dengan punggung kaki menempel di matras.
- Tarik napas dan julurkan lengan kanan ke atas ke arah langit-langit, putar dada ke kanan.
- Buang napas dan selipkan lengan kiri di bawah dada ke arah sisi kanan matras, telapak menghadap ke atas.
- Turunkan bahu kiri dan sisi kiri kepala ke matras. Jaga pinggul tetap tinggi, tepat di atas lutut.
- Regangkan lengan kanan ke atas ke arah langit-langit, atau letakkan tangan kanan di lantai di depan Anda untuk puntiran yang lebih lembut.
- Tahan selama 30–60 detik (sekitar 5–8 napas pelan), biarkan punggung atas melunak setiap kali membuang napas.
- Tekan tangan kanan, tarik kembali lengan kiri, dan kembali ke posisi tangan dan lutut. Ulangi di sisi kanan.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Meregangkan bahu bagian belakang dan otot di antara tulang belikat
- Memutar punggung atas dengan lembut, yang sering kaku akibat kerja di meja
- Meredakan ketegangan di leher dan trapezius atas
- Puntiran yang tenang dan ringan, cocok untuk pemanasan, pendinginan, dan latihan sebelum tidur
- Membangun mobilitas bahu dan punggung atas yang dibutuhkan untuk puntiran dan ikatan
Hindari atau modifikasi jika
- Cedera bahu atau dislokasi baru-baru ini — selipkan lengan dangkal saja atau lewati pose ini
- Nyeri atau cedera leher — sandarkan kepala di lipatan selimut atau balok agar leher tetap netral
- Nyeri lutut — beri alas lipatan selimut di bawah lutut, atau coba versi berbaring telentang
- Kehamilan — buka lutut lebih lebar, buat puntiran kecil, dan berhenti jika perut terasa terjepit; tanyakan ke bidan atau dokter
- Berhentilah jika terasa kesemutan atau mati rasa di sepanjang lengan
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa manfaat pose memasukkan benang ke jarum?
Pose ini meregangkan bahu bagian belakang dan otot di antara tulang belikat serta memutar punggung atas dengan lembut. Banyak orang memakainya untuk meredakan kaku akibat duduk, sebagai pemanasan, atau di akhir hari.
Apa nama Sanskerta pose memasukkan benang ke jarum?
Parsva Balasana, yang berarti "pose anak menyamping". Beberapa sumber menyebut bentuk serupa Urdhva Mukha Pasasana.
Berapa lama saya harus menahan pose ini?
Tahan selama 30–60 detik di setiap sisi. Dalam yin yoga, orang bertahan 2–3 menit dengan kepala ditopang.
Apakah pose memasukkan benang ke jarum aman saat hamil?
Versi ringan dengan lutut lebar dan puntiran kecil di punggung atas sering kali aman. Hindari jika perut terasa tertekan, dan tanyakan dulu ke bidan atau dokter.
Seperti apa latihan thread the needle dalam fisioterapi?
Ini versi bergerak: dari posisi tangan dan lutut, Anda menyelipkan satu lengan di bawah tubuh, lalu membukanya ke atas ke arah langit-langit, beberapa kali di setiap sisi, untuk memperbaiki rotasi punggung atas.
Mengapa terasa di leher saya?
Biasanya kepala menanggung terlalu banyak berat atau pinggul turun ke belakang. Letakkan balok di bawah kepala, angkat pinggul di atas lutut, dan bertumpulah pada bahu bagian belakang.
Apa arti Parsva Balasana?
Dalam Sanskerta ditulis पार्श्व बालासन (Parsva Balasana). "Parsva" berarti samping dan "bala" berarti anak.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
