ਪਾਰਸ਼ਵ ਬਾਲਾਸਨ (Thread the Needle Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਆਓ। ਗੋਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਮੈਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕਾਓ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਖੱਬਾ ਮੋਢਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਖੱਬਾ ਪਾਸਾ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਚੇ, ਠੀਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਛੱਤ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਮਰੋੜ ਲਈ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- 30–60 ਸਕਿੰਟ (ਲਗਭਗ 5–8 ਹੌਲੀ ਸਾਹ) ਰੁਕੋ, ਹਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ-ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਜਕੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਾਂਤ, ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲਾ ਮਰੋੜ ਜੋ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ
- ਮਰੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਧਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਹਾਲੀਆ ਜੋੜ ਉੱਤਰਨਾ — ਲੰਘਾਈ ਬਾਂਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ — ਸਿਰ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹੇ
- ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ — ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਿਆ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਅਜ਼ਮਾਓ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਕਰੋ, ਮਰੋੜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੱਬਿਆ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ; ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ
- ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਥ੍ਰੈੱਡ ਦ ਨੀਡਲ ਪੋਜ਼ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਆਈ ਜਕੜਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਥ੍ਰੈੱਡ ਦ ਨੀਡਲ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਕੀ ਹੈ?
ਪਾਰਸ਼ਵ ਬਾਲਾਸਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਬਾਲਾਸਨ"। ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਊਰਧਵ ਮੁਖ ਪਾਸ਼ਾਸਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਥ੍ਰੈੱਡ ਦ ਨੀਡਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਪਾਸੇ 30–60 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ। ਯਿਨ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਕੇ 2–3 ਮਿੰਟ ਰੁਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਥ੍ਰੈੱਡ ਦ ਨੀਡਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਚੌੜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਰੋੜ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਰੂਪ ਅਕਸਰ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਥ੍ਰੈੱਡ ਦ ਨੀਡਲ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਹਿਲਜੁਲ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੈ: ਹੱਥਾਂ-ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਹੇਠੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਘੁਮਾਅ ਸੁਧਰੇ।
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤਾ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕੋ।
ਪਾਰਸ਼ਵ ਬਾਲਾਸਨ ਨਾਮ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ पार्श्व बालासन (ਪਾਰਸ਼ਵ ਬਾਲਾਸਨ)। "ਪਾਰਸ਼ਵ" ਦਾ ਅਰਥ ਪਾਸਾ ਅਤੇ "ਬਾਲ" ਦਾ ਅਰਥ ਬੱਚਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
