Como fazer Parsva Balasana (Postura da Agulha) passo a passo
- Fique em quatro apoios. Coloque os joelhos sob o quadril e as mãos sob os ombros, com o peito dos pés apoiado no tapete.
- Inspire e estenda o braço direito em direção ao teto, girando o peito para a direita.
- Expire e deslize o braço esquerdo por baixo do peito em direção ao lado direito do tapete, com a palma para cima.
- Apoie o ombro esquerdo e o lado esquerdo da cabeça no tapete. Mantenha o quadril alto, bem acima dos joelhos.
- Estenda o braço direito em direção ao teto, ou apoie a mão direita no chão à sua frente para uma torção mais suave.
- Permaneça por 30–60 segundos (cerca de 5–8 respirações lentas), deixando a parte alta das costas soltar a cada expiração.
- Pressione a mão direita, deslize o braço esquerdo de volta e retorne aos quatro apoios. Repita do lado direito.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Alonga a parte posterior do ombro e os músculos entre as escápulas
- Gira suavemente a parte alta das costas, que costuma enrijecer com o trabalho sentado
- Alivia a tensão no pescoço e no trapézio superior
- Uma torção calma e de pouco esforço, boa para aquecimento, desaceleração e prática antes de dormir
- Desenvolve a mobilidade de ombros e parte alta das costas necessária para torções e amarrações
Evite ou adapte se
- Lesão no ombro ou luxação recente — passe o braço pouco por baixo ou não faça a postura
- Dor ou lesão no pescoço — apoie a cabeça em uma manta dobrada ou bloco para que o pescoço fique neutro
- Dor no joelho — proteja os joelhos com uma manta dobrada ou experimente a versão deitada de costas
- Gravidez — afaste os joelhos, faça uma torção pequena e pare se sentir a barriga comprimida; consulte sua obstetriz ou médico
- Pare se sentir formigamento ou dormência descendo pelo braço
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Para que serve a postura da agulha?
Ela alonga a parte posterior do ombro e os músculos entre as escápulas e torce suavemente a parte alta das costas. Muitas pessoas a usam para aliviar a rigidez de ficar sentado, como aquecimento ou no fim do dia.
Qual é o nome em sânscrito da postura da agulha?
Parsva Balasana, que significa "postura da criança lateral". Algumas fontes chamam uma forma parecida de Urdhva Mukha Pasasana.
Quanto tempo devo permanecer na postura da agulha?
Permaneça por 30–60 segundos de cada lado. No yin yoga, as pessoas ficam 2–3 minutos com a cabeça apoiada.
A postura da agulha é segura na gravidez?
Uma versão suave, com os joelhos afastados e uma pequena torção da parte alta das costas, costuma ser tranquila. Evite se sentir pressão na barriga e pergunte antes à sua obstetriz ou médico.
O que é o exercício da agulha na fisioterapia?
É uma versão em movimento: a partir dos quatro apoios, você passa um braço por baixo do corpo e depois o abre em direção ao teto, várias vezes de cada lado, para melhorar a rotação da parte alta das costas.
Por que sinto no pescoço?
Normalmente a cabeça está recebendo peso demais ou o quadril foi para trás. Coloque um bloco sob a cabeça, eleve o quadril sobre os joelhos e apoie-se na parte posterior do ombro.
O que significa Parsva Balasana?
Em sânscrito, पार्श्व बालासन (Parsva Balasana): "parsva" significa lado e "bala" significa criança.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
