पार्श्व बालासन (Thread the Needle Pose) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- हात आणि गुडघ्यांवर या. गुडघे नितंबांखाली आणि हात खांद्यांखाली ठेवा, पावलांचा वरचा भाग मॅटवर टेकलेला.
- श्वास घेत उजवा हात छताकडे वर न्या आणि छाती उजवीकडे वळवा.
- श्वास सोडत डावा हात छातीखालून मॅटच्या उजव्या बाजूकडे सरकवा, तळहात वरच्या दिशेला.
- डावा खांदा आणि डोक्याची डावी बाजू मॅटवर टेकवा. नितंब उंच, थेट गुडघ्यांच्या वर ठेवा.
- उजवा हात छताकडे ताणा, किंवा सौम्य पिळासाठी उजवा हात समोर जमिनीवर ठेवा.
- 30–60 सेकंद (साधारण 5–8 संथ श्वास) थांबा, प्रत्येक उच्छ्वासाबरोबर पाठीचा वरचा भाग सैल होऊ द्या.
- उजव्या हाताने दाब देत डावा हात बाहेर सरकवा आणि हात-गुडघ्यांवर परत या. उजव्या बाजूने पुन्हा करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- खांद्याचा मागचा भाग आणि खांद्यांच्या पात्यांमधील स्नायू ताणते
- डेस्कवरील कामामुळे अनेकदा ताठर होणाऱ्या पाठीच्या वरच्या भागाला हलका पीळ देते
- मान आणि वरच्या ट्रॅपेझियसमधील ताण कमी करते
- शांत, कमी मेहनतीचा पीळ, वॉर्म-अप, कूल-डाउन आणि झोपण्यापूर्वीच्या सरावासाठी योग्य
- पीळ आसने आणि बाइंड्ससाठी लागणारी खांदे व पाठीच्या वरच्या भागाची लवचिकता वाढवते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- खांद्याची दुखापत किंवा अलीकडे खांदा निखळला असल्यास — आत सरकवलेला हात कमी खोल ठेवा किंवा हे आसन टाळा
- मानदुखी किंवा मानेची दुखापत — डोके घडी केलेल्या ब्लँकेटवर किंवा ब्लॉकवर ठेवा म्हणजे मान न्यूट्रल राहील
- गुडघेदुखी — गुडघ्यांखाली घडी केलेले ब्लँकेट ठेवा, किंवा पाठीवर झोपून करण्याचा प्रकार वापरा
- गर्भावस्था — गुडघे रुंद ठेवा, पीळ कमी ठेवा आणि पोट दाबल्यासारखे वाटल्यास थांबा; मिडवाइफ किंवा डॉक्टरांना विचारा
- हातात मुंग्या येणे किंवा बधिरपणा जाणवल्यास थांबा
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
थ्रेड द नीडल पोज कशासाठी चांगले आहे?
हे खांद्याचा मागचा भाग आणि खांद्यांच्या पात्यांमधील स्नायू ताणते आणि पाठीच्या वरच्या भागाला हलका पीळ देते. बसून राहिल्याने आलेला ताठरपणा कमी करण्यासाठी, वॉर्म-अप म्हणून किंवा दिवसाच्या शेवटी अनेक जण हे करतात.
थ्रेड द नीडल पोजचे संस्कृत नाव काय आहे?
पार्श्व बालासन, म्हणजे "बाजूचे बालासन". काही स्रोत अशाच आकाराला ऊर्ध्व मुख पाशासन म्हणतात.
थ्रेड द नीडल किती वेळ करावे?
प्रत्येक बाजूला 30–60 सेकंद थांबा. यिन योगात डोक्याला आधार देऊन 2–3 मिनिटे राहतात.
गर्भावस्थेत थ्रेड द नीडल सुरक्षित आहे का?
गुडघे रुंद ठेवून आणि पाठीच्या वरच्या भागाला थोडाच पीळ देऊन केलेला सौम्य प्रकार अनेकदा चालतो. पोटावर दाब जाणवल्यास टाळा, आणि आधी मिडवाइफ किंवा डॉक्टरांना विचारा.
फिजिओथेरपीमधील थ्रेड द नीडल व्यायाम काय आहे?
हा हालचालीचा प्रकार आहे: हात आणि गुडघ्यांवरून एक हात शरीराखालून सरकवायचा, मग तो छताकडे उघडायचा, प्रत्येक बाजूला अनेक वेळा, पाठीच्या वरच्या भागाची फिरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी.
मला हे मानेत का जाणवते?
सहसा डोक्यावर जास्त भार येतो किंवा नितंब मागे खाली गेलेले असतात. डोक्याखाली ब्लॉक ठेवा, नितंब गुडघ्यांवर उचला आणि खांद्याच्या मागच्या भागावर टेका.
पार्श्व बालासन या नावाचा अर्थ काय?
‘पार्श्व’ म्हणजे बाजू आणि ‘बाल’ म्हणजे मूल — बालासनासारखी पण एका बाजूला वळलेली स्थिती.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
