ปริวฤตตะปารศวโกณาสนะ (ท่ามุมข้างบิดตัว): ขั้นตอน ประโยชน์ และท่าดัดแปลงที่ปลอดภัยกว่า

ช่วยเสริมความแข็งแรงของขาและก้น ยืดกล้ามเนื้องอสะโพก หมุนหลังส่วนบน และฝึกการทรงตัว หลายคนใช้ท่านี้เพื่อคลายความตึงจากการนั่งนาน

ไม่ใช่ เป็นท่าบิดตัว ท่าเอียงตัวด้านข้างใช้งานเอวด้านข้างและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเป็นหลัก ส่วนท่าบิดตัวใช้งานกล้ามเนื้อท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อหมุนกระดูกสันหลังแทน

ค้างไว้ 3–5 ลมหายใจ (ประมาณ 20–30 วินาที) ต่อข้าง การบิดสั้น ๆ ที่จัดแนวถูกต้องดีกว่าการค้างนานแต่เข่าเคลื่อนออกนอกแนว

คนส่วนใหญ่ช่วงแรกก็ทำไม่ได้ ให้ใช้บล็อก พนมมือไว้ หรือวางเข่าหลังลง การหมุนของหลังส่วนบนจะดีขึ้นทีละน้อยเมื่อฝึกสม่ำเสมอ

โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการบิดลึกแบบปิดที่กดท้องระหว่างตั้งครรภ์ การบิดแบบเปิดโดยหมุนตัวออกจากขาหน้า ภายใต้การดูแลของครูโยคะสำหรับคนท้อง เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า

ท่าบิดตัวที่พบบ่อย ได้แก่ ท่าสามเหลี่ยมบิดตัว ท่าเก้าอี้บิดตัว ท่านั่งบิดตัวอรรธมัตเสียนทราสนะ (Ardha Matsyendrasana) ท่าบิดตัวของภรัทวาชะ และท่านอนหงายบิดกระดูกสันหลัง