Padahastasana（手在脚下式）分步练习方法
- 以山式站立，双脚与髋同宽。吸气，双臂举过头顶，延展脊柱。
- 呼气，从髋部向前折叠，尽可能长时间保持背部延长。
- 根据需要弯曲膝盖，双手平放在双脚两侧的地面上。
- 抬起脚趾，掌心朝上滑到脚下，再放下脚趾，让脚趾碰到手腕横纹处。
- 头部自然垂下，颈部放松。手肘向两侧弯曲，胸腔温和地靠向大腿。
- 只把双腿伸直到舒适的程度。保持20–30秒（4–6次呼吸），缓慢呼吸。
- 退出时，抽出双手，弯曲膝盖，双手放在髋部，保持背部延长慢慢起身，头部最后抬起。
益处与注意事项
益处
- 深度伸展腘绳肌、小腿和身体后侧
- 释放下背部、颈部和肩部的紧张
- 温和地伸展手腕和脚底
- 和大多数前屈一样，带来平静、向内的感受
- 通过温和挤压腹部，可能有助于消化
- 为拜日式和坐姿前屈培养柔韧性
以下情况请避免或调整
- 椎间盘突出、坐骨神经痛或急性腰痛——避免深度前屈，改做屈膝的半站立前屈
- 高血压、心脏病、青光眼或视网膜脱离——避免长时间低头，改做半站立前屈
- 眩晕或低血压——非常缓慢地起身，头部最后抬起；如感到头晕请坐下
- 怀孕（孕早期之后）——避免深度前屈；双脚分开站宽，双手扶椅子
- 骨质疏松、腘绳肌损伤或近期腹部手术——请跳过，并咨询医生或物理治疗师
常见问题
Padahastasana是什么意思？
意思是手在脚下式或手触脚式：pada是脚，hasta是手。这是一个掌心放在脚下的深度站立前屈。
Padahastasana有什么益处？
它能伸展腘绳肌、小腿和背部，放松颈部和肩部，伸展手腕，并带来平静的效果。
哪些人不宜练习Padahastasana？
高血压、心脏病、青光眼、椎间盘突出、坐骨神经痛、骨质疏松、近期腹部手术者，以及孕早期之后的孕妇，请避免练习。
做手在脚下式时可以弯曲膝盖吗？
可以。弯曲膝盖能保护下背部，也能让掌心伸到脚下。只把腿伸直到舒适的程度。
Padahastasana应该保持多久？
保持20–30秒（4–6次呼吸）。初学者可以从3次呼吸开始。
Padahastasana和Hasta Padasana有什么区别？
它们是同一个前屈体式的两个名称，只是词序不同，体式本身并无区别。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
