લોલાસન (Pendant Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- ઘૂંટણિયે બેસીને એડી પર બેસો. પગની ઘૂંટી ક્રોસ કરો અને ઘૂંટણની બંને બાજુ એક એક બ્લોક મૂકો, હથેળીઓ બ્લોક પર સપાટ અને આંગળીઓ આગળ તરફ.
- ખભા હાથની ઉપર આવે ત્યાં સુધી આગળ ઝૂકો. પીઠનો ઉપરનો ભાગ ગોળ કરો અને શ્વાસ છોડતાં પેટ અંદર ખેંચો.
- મજબૂત રીતે નીચે દબાવો, હાથ સીધા કરો અને ઘૂંટણ છાતી તરફ ખેંચો.
- થોડું વધુ આગળ ઝૂકો અને ક્રોસ કરેલા પગ જમીન પરથી ઊંચકાવા દો, એડી નિતંબની નજીક. હવે શરીર બે હાથ વચ્ચે લોલકની જેમ લટકે છે.
- 2–5 શ્વાસ (લગભગ 10 સેકન્ડ) સુધી રહો, અથવા ધીમેથી આગળ-પાછળ ઝૂલો.
- નિયંત્રણ સાથે ઘૂંટણ અને પગ નીચે લાવો અને એડી પર પાછા બેસો. ઘૂંટીનો ક્રોસ બદલીને પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- કાંડા, હાથ, છાતી અને ખભાને મજબૂત કરે છે
- પેટના ઊંડા સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને તીવ્રતાથી કામ આપે છે
- પ્રવાહી યોગમાં પાછળ કૂદવા માટે વપરાતો ગોળ, 'પોલો' આકાર શીખવે છે
- બકાસન અને બીજાં હાથ-સંતુલન આસનો માટે જરૂરી કોર નિયંત્રણ કેળવે છે
- મહેનત દરમિયાન સંતુલન, એકાગ્રતા અને સ્થિર શ્વાસની તાલીમ આપે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ સહિત
- ઘૂંટણિયે બેસતાં ઘૂંટણ કે ઘૂંટીમાં દુખાવો — ઘૂંટણ નીચે ગાદી રાખો અથવા આસન છોડી દો
- ગર્ભાવસ્થા, હર્નિયા કે પેટની તાજેતરની સર્જરી
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર — શ્વાસ સ્થિર રાખો અને ટૂંકા સમય સુધી રહો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
લોલાસનનો અર્થ શું છે?
લોલાસન એટલે લોલક આસન. સંસ્કૃતમાં 'લોલ' એટલે ઝૂલતું કે લટકતું, કાનના લટકણની જેમ, અને 'આસન' એટલે મુદ્રા.
લોલાસનમાં મારા પગ કેમ ઊંચકાતા નથી?
સામાન્ય રીતે ધડની સરખામણીમાં હાથ ટૂંકા હોય, પીઠ પૂરતી ગોળ ન હોય, અથવા કોર હજી પૂરતો મજબૂત ન હોય. હાથ બ્લોક્સ પર મૂકો, પીઠનો ઉપરનો ભાગ ગોળ કરો, શ્વાસ છોડો અને વધુ આગળ ઝૂકો.
શું લોલાસન બકાસન કરતાં અઘરું છે?
મોટા ભાગના લોકો માટે હા. બકાસનમાં ઘૂંટણ હાથ પર ટેકવાય છે; લોલાસનમાં કશું ટેકવાતું નથી, તેથી કોરે એકલાએ પગ ઉઠાવવા પડે છે.
લોલાસનમાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?
1–2 શ્વાસથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી વધારો. એક લાંબા, ધ્રૂજતા પ્રયાસ કરતાં ઘણા ટૂંકા, સ્વચ્છ પ્રયાસ વધુ સારા છે.
શું લોલાસન માટે બ્લોક્સ જરૂરી છે?
મોટા ભાગના શરૂઆત કરનારાઓ માટે હા. બ્લોક્સ ઊંચાઈ વધારે છે જેથી પગ જમીનથી ઉપર આવી શકે. શક્તિ વધે તેમ બ્લોક્સ નીચા કરો.
લોલાસન કયા અભ્યાસ માટે તૈયાર કરે છે?
અષ્ટાંગ અને વિન્યાસ યોગમાં બેઠી સ્થિતિમાંથી ચતુરંગમાં પાછળ કૂદવા માટે વપરાતો ઉછાળ તે શીખવે છે, અને બીજાં હાથ-સંતુલન આસનો માટે કોર શક્તિ કેળવે છે.
લોલાસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, ગર્ભાવસ્થા, હર્નિયા કે પેટની તાજેતરની સર્જરીમાં ટાળો. ઘૂંટણિયે બેસવામાં દુખાવો થાય તો ઘૂંટણ નીચે ગાદી રાખો અથવા છોડી દો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
