โลลาสนะ (ท่าจี้ห้อย): ยกตัวและแกว่งอย่างไร ทีละขั้นตอน

โลลาสนะหมายถึงท่าจี้ห้อย "โลละ" ในภาษาสันสกฤตแปลว่าแกว่งหรือห้อยไหว เหมือนต่างหู และ "อาสนะ" แปลว่าท่า

ส่วนใหญ่เป็นเพราะแขนสั้นเมื่อเทียบกับลำตัว หลังโค้งไม่พอ หรือแกนกลางยังไม่แข็งแรงพอ วางมือบนบล็อก โค้งหลังส่วนบน หายใจออก แล้วโน้มไปข้างหน้าให้มากขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ใช่ ในท่ากาเข่าพักอยู่บนแขน แต่ในท่าจี้ห้อยไม่มีส่วนไหนได้พักเลย แกนกลางต้องยกขาขึ้นเองทั้งหมด

เริ่มที่ 1–2 ลมหายใจ แล้วเพิ่มเป็นประมาณ 10 วินาที ยกสั้น ๆ ที่สะอาดหลายครั้งดีกว่ายกนานครั้งเดียวแบบสั่น ๆ

มือใหม่ส่วนใหญ่ต้องใช้ บล็อกเพิ่มความสูงให้เท้าพ้นพื้นได้ ค่อย ๆ ลดความสูงลงเมื่อแข็งแรงขึ้น

สอนแรงยกที่ใช้กระโดดถอยจากท่านั่งไปสู่จตุรังคะในอัษฎางคะและวินยาสะโยคะ และสร้างความแข็งแรงของแกนกลางสำหรับท่าทรงตัวบนแขนอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงหากบาดเจ็บที่ข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่ ตั้งครรภ์ เป็นไส้เลื่อน หรือเพิ่งผ่าตัดช่องท้อง รองเข่าหรืองดหากคุกเข่าแล้วเจ็บ