ਲੋਲਾਸਨ (Pendant Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਹੋ ਕੇ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ। ਗਿੱਟੇ ਕਰਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਬਲਾਕਾਂ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ।
- ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਆ ਜਾਣ। ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ।
- ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਕੀਤੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਿਓ, ਅੱਡੀਆਂ ਚਿੱਤੜਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਝੂਲੇ ਵਾਂਗ ਲਟਕਦਾ ਹੈ।
- 2–5 ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਝੂਲੋ।
- ਕਾਬੂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ। ਗਿੱਟਿਆਂ ਦਾ ਕਰਾਸ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਗੁੱਟਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਵਹਾਅ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਗੋਲ 'ਹੌਲੋ' ਸ਼ਕਲ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕਾਂ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੋਰ ਕਾਬੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕਵਾਂ ਸਾਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਮੇਤ
- ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ — ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਹਾਲੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ — ਸਾਹ ਟਿਕਵਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਰੁਕੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਲੋਲਾਸਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਲੋਲਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਝੂਲਾ ਜਾਂ ਲਟਕਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ 'ਲੋਲ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਝੂਲਣਾ ਜਾਂ ਲਟਕਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਨ ਦੀ ਵਾਲੀ, ਅਤੇ 'ਆਸਨ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁਦਰਾ।
ਲੋਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ?
ਅਕਸਰ ਧੜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਾਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਕਾਫ਼ੀ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਕੋਰ ਅਜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹੱਥ ਬਲਾਕਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਕੀ ਲੋਲਾਸਨ ਕਾਂ ਆਸਣ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਾਂ। ਕਾਂ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਬਾਹਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਦੇ ਹਨ; ਝੂਲਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਟਿਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਝੂਲਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
1–2 ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਕੰਬਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ, ਸਾਫ਼ ਉਠਾਣਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।
ਕੀ ਲੋਲਾਸਨ ਲਈ ਬਲਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਾਂ। ਬਲਾਕ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕਣ। ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਘਟਾਓ।
ਲੋਲਾਸਨ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਅਤੇ ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਚਤੁਰੰਗ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਉਠਾਣ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਝੂਲਾ ਆਸਣ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਹਾਲੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
