ભુજપીડાસન (Shoulder-Pressing Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- હિપ, હેમસ્ટ્રિંગ અને કાંડાં ગરમ કરો. પગ હિપ કરતાં થોડા પહોળા રાખી ઊભા રહો, આગળ વળો અને ઘૂંટણ ઊંડા વાળો.
- હાથ પગની વચ્ચેથી પસાર કરો અને ખભાને શક્ય તેટલા ઘૂંટણની પાછળ લઈ જાઓ. હથેળીઓ એડીની બરાબર પાછળ જમીન પર સપાટ મૂકો, ખભા જેટલા અંતરે, આંગળીઓ આગળ તરફ.
- કોણી સહેજ વાળો અને હિપ નીચે લાવો જેથી જાંઘનો પાછલો ભાગ ઉપલા હાથ પર ઊંચે, ખભાની શક્ય તેટલો નજીક ટેકાય.
- જાંઘને હાથની આસપાસ મજબૂત દબાવો, વજન પાછળ હાથ પર ખસેડો અને પગ જમીનથી ઉઠાવો.
- એક ઘૂંટી બીજી પર ક્રોસ કરો અને પગ અંદર દબાવો. આગળ જુઓ અને છાતી ઉઠાવેલી રાખો.
- 3–5 શ્વાસ (લગભગ 10 સેકન્ડ) સુધી રહો, ધીમો શ્વાસ લો.
- બહાર આવવા માટે ઘૂંટીઓ છૂટી કરો, પગ જમીન પર ઉતારો અને ધીમે ધીમે ઊભા થાઓ. બીજી ઘૂંટી ઉપર રાખી પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- કાંડા, આગળના હાથ, હાથ અને ખભાને મજબૂત કરે છે
- કોરની તાકાત વધારે છે, ખાસ કરીને પેટના ઊંડા સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર
- હેમસ્ટ્રિંગ, અંદરની જાંઘ અને કમરને ખેંચે છે
- સંતુલન સુધારે છે અને હાથ-સંતુલનમાં ઉચ્ચાલન (લિવરેજ) વાપરતાં શીખવે છે
- કૂર્માસન, ટિટ્ટિભાસન અને અન્ય ઉન્નત હાથ-સંતુલનો માટે તૈયાર કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, જેમાં કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ અને ફ્રોઝન શોલ્ડર પણ સામેલ
- કમરનો દુખાવો કે ડિસ્કની તકલીફ જે ગોળ આગળ વળવાથી વધે
- હેમસ્ટ્રિંગ કે જાંઘના મૂળમાં તાણ
- ગર્ભાવસ્થા, તાજેતરની પેટની સર્જરી કે હર્નિયા
- શીખતી વખતે નિતંબ નીચે ગાદી રાખો, જેથી જમીન પર પાછળ બેસી જાઓ તો વાગે નહીં
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ભુજપીડાસનનો અર્થ શું છે?
‘ભુજ’ એટલે હાથ કે ખભો, ‘પીડ’ એટલે દબાણ અને ‘આસન’ એટલે મુદ્રા, તેથી આ હાથ કે ખભા પર દબાણવાળું આસન છે. જાંઘનો પાછલો ભાગ ઉપલા હાથ પર દબાય છે.
શું ભુજપીડાસન બકાસન કરતાં સહેલું છે?
ઘણા લોકોને સંતુલન સહેલું લાગે છે, કારણ કે આગળ ઝૂકવાને બદલે તમે હાથ ઉપર પાછળ બેસો છો. પણ પગ હાથ પર ઊંચે લાવવા હેમસ્ટ્રિંગ અને હિપમાં વધુ લવચીકતા જોઈએ.
ભુજપીડાસનમાં પગ જમીનથી કેવી રીતે ઉઠાવું?
ખભાને ઘૂંટણની વધુ પાછળ લઈ જાઓ, જાંઘ હાથ પર દબાવો અને વજન પાછળ ખસેડો. શરૂઆતમાં પગ બ્લોક પર રાખવાથી ઘણી મદદ મળે છે.
ભુજપીડાસનના ફાયદા શું છે?
તે કાંડા, હાથ, ખભા અને કોરને મજબૂત કરે છે, હેમસ્ટ્રિંગ અને અંદરની જાંઘને ખેંચે છે, અને સંતુલન સુધારે છે. તે કૂર્માસન અને ટિટ્ટિભાસન માટે પણ તૈયાર કરે છે.
અષ્ટાંગ પ્રાથમિક શ્રેણીમાં ભુજપીડાસન ક્યાં આવે છે?
તે નૌકાસન પછી અને કૂર્માસન પહેલાં આવે છે.
શું ભુજપીડાસન ખભાના દુખાવા માટે સારું છે?
ના. તે ખભા અને કાંડા પર વજન આપે છે. ખભાના દુખાવા કે જકડન માટે ગોમુખાસન જેવાં હળવાં ખેંચાણ અજમાવો, અને દુખાવો ચાલુ રહે તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
ભુજપીડાસન કોણે ટાળવું જોઈએ?
કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, કમર કે ડિસ્કની તકલીફ, હેમસ્ટ્રિંગમાં તાણ હોય, ગર્ભાવસ્થામાં અથવા પેટની સર્જરી પછી આ આસન ન કરો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
