ภุชปีฑาสนะ (ท่ากดไหล่): วิธีนั่งบนแขนของตัวเอง

"ภุชะ" แปลว่าแขนหรือไหล่ "ปีฑา" แปลว่าแรงกด และ "อาสนะ" แปลว่าท่า จึงเป็นท่ากดแขนหรือท่ากดไหล่ โดยต้นขาด้านหลังกดลงบนต้นแขน

หลายคนพบว่าทรงตัวง่ายกว่า เพราะนั่งถอยไปเหนือมือแทนการโน้มไปด้านหน้า แต่ต้องมีความยืดหยุ่นของต้นขาด้านหลังและสะโพกมากกว่าเพื่อยกขาให้สูงบนแขน

ดันไหล่ไปอยู่หลังเข่าให้มากขึ้น บีบต้นขาหนีบแขน และถ่ายน้ำหนักไปด้านหลัง การเริ่มจากวางเท้าบนบล็อกช่วยได้มาก

เสริมความแข็งแรงของข้อมือ แขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว ยืดต้นขาด้านหลังและต้นขาด้านใน และพัฒนาการทรงตัว ทั้งยังเตรียมคุณสำหรับท่าเต่าและท่าหิ่งห้อย

อยู่ต่อจากท่าเรือ (นาวาสนะ) และก่อนท่าเต่า (กูรมาสนะ)

ไม่ดี ท่านี้ลงน้ำหนักที่ไหล่และข้อมือ หากปวดหรือตึงไหล่ ลองท่ายืดเบา ๆ เช่น ท่าหน้าวัว และปรึกษานักกายภาพบำบัดหากยังปวดอยู่

ควรงดหากข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่บาดเจ็บ มีปัญหาหลังส่วนล่างหรือหมอนรองกระดูก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงเกิน ระหว่างตั้งครรภ์ หรือหลังผ่าตัดช่องท้อง