バッダ・パールシュヴァコーナーサナ（バインドのサイドアングル）のやり方（ステップごと）
- 左側の体側を伸ばすポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ）から始めます。両足を大きく開き、左つま先を外に向け、左ひざを左足首の真上で曲げ、右脚はまっすぐ伸ばして右足の外側を床に押します。
- 胸を左の太ももに沿わせて下ろし、左肩を左ひざの内側に近づけます。
- 息を吐きながら左腕を下に伸ばし、手のひらを後ろに向けて左の太ももの下にくぐらせます。
- 右腕を背中へ回し、ひじを曲げて右手を左の股関節の付け根の方へ伸ばします。
- 指を組むか、両手でストラップを持ちます。左ひざを腕に押し返します。
- 右肩を後ろへ開き、胸を天井に向け、上か前を見ます。15〜20秒（3〜5呼吸）キープします。
- 戻るときは手をほどき、左手を床かブロックにつき、息を吸いながら両足で床を押して起き上がります。右側も同様に行います。
効果と注意点
効果
- 胸と肩の前側を開き、デスクワークの前かがみ姿勢と逆の動きになる
- 前脚の内ももと鼠径部を伸ばす
- 大腿四頭筋、お尻、ねじった上体を支える腹斜筋を強くする
- 肩の回旋と、ほかのポーズのバインドに必要な感覚を養う
- 力強い立位ポーズで持久力、熱、集中力を高める
- ねじりのバインドのサイドアングルなど、深いバインドへの準備になる
次の場合は避けるか調整してください
- 肩のけが、回旋腱板の問題、脱臼の経験がある場合 — バインドは行わず、上の腕は腰に置く
- 前脚のひざの痛み — 曲げを浅くし、ひざを足首の真上に保ち、内側に倒さない
- 鼠径部、股関節、仙腸関節（SI関節）の痛み — スタンスを短くし、腕の力で深く引き込まない
- 妊娠中 — バインドとねじりがお腹を圧迫するため、ブロックを使った開いたサイドアングルに替え、事前に助産師または医師に相談を
- 低血圧、めまい、首の痛み — マットを見下ろし、ゆっくり起き上がる
よくある質問
バインドのサイドアングルのサンスクリット名は？
バッダ・パールシュヴァコーナーサナです。バッダは「縛る」、パールシュヴァは「横」、コーナは「角度」を意味します。バッダ・ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナとも呼ばれます。
バインドのサイドアングルは難しい？
中級〜上級のポーズです。強い脚、開いた股関節、柔らかな肩が必要です。ハーフバインドやストラップから始め、数週間〜数か月かけて完全に手を組めるよう進めましょう。
手が届かない場合は？
両手の間にストラップやタオルを使うか、上の腕だけを背中に回すハーフバインドを練習しましょう。どちらでも効果の多くが得られます。
バインドのサイドアングルはどのくらいキープすればいい？
片側15〜20秒（3〜5呼吸）キープします。呼吸が浅くなったり肩が痛んだりしたら、早めに戻りましょう。
バインドのサイドアングルと合蹠のポーズは同じ？
違います。合蹠のポーズ（バッダ・コーナーサナ）は足裏を合わせて座るポーズです。バインドのサイドアングルは、前の太ももを抱えるように腕を組む立位のランジです。
妊娠中にバインドのサイドアングルをしてもいい？
バインドとねじりがお腹を圧迫するため、多くの先生はブロックを使った開いたサイドアングルをすすめます。妊娠中に新しい立位ポーズを始める前は、助産師または医師に相談してください。
バインドのサイドアングルに良い準備のポーズは？
戦士のポーズ2、体側を伸ばすポーズ、ローランジ、トカゲのポーズ、牛の顔のポーズの腕です。ねじりのサイドアングルもねじりの準備になります。
このページは一般的な情報提供を目的としています。妊娠中の方、持病やけがのある方は、ヨガを始める前に医師に相談してください。痛み、めまい、息切れを感じたら中止してください。
