બદ્ધ પાર્શ્વકોણાસન (બાઉન્ડ સાઇડ એંગલ પોઝ) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- ડાબી બાજુ ઉત્થિત પાર્શ્વકોણાસનમાં શરૂ કરો: પગ પહોળા, ડાબા અંગૂઠા બહાર ફેરવેલા, ડાબો ઘૂંટણ ડાબી ઘૂંટી ઉપર વાળેલો, જમણો પગ સીધો અને જમણા પંજાની બહારની કિનારી નીચે દબાયેલી.
- છાતી ડાબી જાંઘ સાથે નીચે લાવો જેથી ડાબો ખભો ડાબા ઘૂંટણની અંદરની બાજુ આવે.
- શ્વાસ છોડતાં ડાબો હાથ નીચે લંબાવો અને ડાબી જાંઘની નીચેથી પસાર કરો, હથેળી પાછળ તરફ.
- જમણો હાથ પીઠ પાછળ ફેરવો, કોણી વાળો અને જમણો હાથ ડાબા હિપના સાંધા તરફ લંબાવો.
- આંગળીઓ જોડો, અથવા બંને હાથ વચ્ચે પટ્ટો પકડો. ડાબો ઘૂંટણ હાથ સામે પાછળ દબાવો.
- જમણો ખભો ખોલો, છાતી છત તરફ ફેરવો અને ઉપર અથવા સીધું આગળ જુઓ. 15–20 સેકન્ડ (3–5 શ્વાસ) રહો.
- બહાર આવવા માટે હાથ છોડો, ડાબો હાથ જમીન કે બ્લોક પર મૂકો, બંને પગથી દબાવો અને શ્વાસ લેતાં ઉપર આવો. પછી જમણી બાજુ ફરી કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- છાતી અને ખભાના આગળના ભાગને ખોલે છે, ડેસ્ક પર ઝૂકીને બેસવાની ટેવથી તદ્દન ઊલટું
- આગળના પગની અંદરની જાંઘ અને જાંઘના મૂળને ખેંચે છે
- ક્વાડ્રિસેપ્સ, નિતંબ અને વળાંકમાં ધડને પકડી રાખતા ઓબ્લિક્સને મજબૂત કરે છે
- ખભાનું ફરવું સુધારે છે અને અન્ય આસનોમાં બંધન માટે જરૂરી સજાગતા કેળવે છે
- મજબૂત ઊભા આસનમાં સહનશક્તિ, ગરમી અને એકાગ્રતા વધારે છે
- બદ્ધ પરિવૃત્ત પાર્શ્વકોણાસન અને અન્ય ઊંડાં બંધનો માટે શરીર તૈયાર કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ખભાની ઈજા, રોટેટર કફની તકલીફ અથવા ખભો ઊતરી જવાનો ઇતિહાસ — બંધન છોડો અને ઉપરનો હાથ કમર પર રાખો
- આગળના પગના ઘૂંટણમાં દુખાવો — ઓછું વાળો, ઘૂંટણ ઘૂંટી ઉપર રાખો અને તેને ક્યારેય અંદર તરફ ઢળવા ન દો
- જાંઘના મૂળ, હિપ અથવા સેક્રોઇલિયાક (SI) સાંધાનો દુખાવો — પગ વચ્ચેનું અંતર ઘટાડો અને હાથથી ખેંચીને વધુ ઊંડે ન જાઓ
- ગર્ભાવસ્થા — બંધન અને વળાંક પેટ દબાવે છે; તેના બદલે બ્લોક સાથે ખુલ્લું ઉત્થિત પાર્શ્વકોણાસન કરો અને પહેલા તમારાં દાયણ કે ડૉક્ટરને પૂછો
- લો બ્લડ પ્રેશર, ચક્કર અથવા ગરદનનો દુખાવો — નજર મેટ તરફ નીચે રાખો અને ધીમે ધીમે ઉપર આવો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
બદ્ધ પાર્શ્વકોણાસન નામનો અર્થ શું છે?
બદ્ધ એટલે બંધાયેલું, પાર્શ્વ એટલે બાજુ, કોણ એટલે ખૂણો. તેને બદ્ધ ઉત્થિત પાર્શ્વકોણાસન પણ કહે છે.
શું બદ્ધ પાર્શ્વકોણાસન અઘરું છે?
તે મધ્યમથી ઉચ્ચ સ્તરનું આસન છે. તેમાં મજબૂત પગ, ખુલ્લા હિપ્સ અને મુક્ત ખભા જોઈએ. અડધા બંધન અથવા પટ્ટાથી શરૂ કરો અને અઠવાડિયાઓ કે મહિનાઓમાં પૂરા બંધન સુધી પહોંચો.
જો મારા હાથ એકબીજા સુધી ન પહોંચે તો?
બંને હાથ વચ્ચે પટ્ટો કે ટુવાલ વાપરો, અથવા માત્ર ઉપરનો હાથ પીઠ પાછળ રાખીને અડધું બંધન કરો. બંનેમાંથી મોટા ભાગનો ફાયદો મળે છે.
બદ્ધ પાર્શ્વકોણાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
દરેક બાજુ 15–20 સેકન્ડ (3–5 શ્વાસ) રહો. શ્વાસ ટૂંકો થાય અથવા ખભો દુખે તો વહેલા બહાર આવો.
શું બદ્ધ પાર્શ્વકોણાસન અને બદ્ધ કોણાસન એક જ છે?
ના. બદ્ધ કોણાસન બેસીને કરાતું આસન છે જેમાં પગનાં તળિયાં જોડાયેલાં હોય છે. બદ્ધ પાર્શ્વકોણાસન ઊભા રહીને કરાતું લંજ છે જેમાં હાથ આગળની જાંઘની આસપાસ જોડાયેલા હોય છે.
શું ગર્ભાવસ્થામાં બદ્ધ પાર્શ્વકોણાસન કરી શકાય?
બંધન અને વળાંક પેટ પર દબાણ કરે છે, તેથી મોટા ભાગના શિક્ષકો તેના બદલે બ્લોક સાથે ખુલ્લું ઉત્થિત પાર્શ્વકોણાસન સૂચવે છે. ગર્ભાવસ્થામાં કોઈ પણ નવું ઊભું આસન કરતાં પહેલાં તમારાં દાયણ કે ડૉક્ટરને પૂછો.
બદ્ધ પાર્શ્વકોણાસન માટે કયાં તૈયારીનાં આસનો સારાં છે?
વીરભદ્રાસન 2, ઉત્થિત પાર્શ્વકોણાસન, લો લંજ, ઉત્થાન પૃષ્ઠાસન અને ગોમુખાસનના હાથ. પરિવૃત્ત પાર્શ્વકોણાસન વળાંક માટે પણ તૈયાર કરે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
