Como fazer Baddha Parsvakonasana (Ângulo Lateral Amarrado) passo a passo
- Comece no ângulo lateral estendido para a esquerda: pés afastados, dedos do pé esquerdo para fora, joelho esquerdo dobrado sobre o tornozelo, perna direita estendida e a borda externa do pé direito pressionando o chão.
- Desça o peito ao longo da coxa esquerda para que o ombro esquerdo chegue à parte interna do joelho esquerdo.
- Expirando, estenda o braço esquerdo para baixo e passe-o por baixo da coxa esquerda, com a palma voltada para trás.
- Leve o braço direito por trás das costas, dobre o cotovelo e alcance com a mão direita a dobra do quadril esquerdo.
- Entrelace os dedos ou segure uma faixa entre as mãos. Pressione o joelho esquerdo para trás contra o braço.
- Abra o ombro direito, gire o peito em direção ao teto e olhe para cima ou para a frente. Permaneça 15–20 segundos (3–5 respirações).
- Para sair, solte as mãos, apoie a mão esquerda no chão ou em um bloco, pressione os dois pés e suba inspirando. Repita do lado direito.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Abre o peito e a frente dos ombros, o oposto da postura curvada de quem trabalha sentado
- Alonga a parte interna das coxas e a virilha da perna da frente
- Fortalece quadríceps, glúteos e os oblíquos que sustentam o tronco na torção
- Melhora a rotação dos ombros e a consciência necessária para amarrações em outras posturas
- Desenvolve resistência, calor e foco em uma postura em pé intensa
- Prepara o corpo para o ângulo lateral com torção amarrado e outras amarrações profundas
Evite ou adapte se
- Lesão no ombro, problemas no manguito rotador ou histórico de luxação — não faça a amarração e mantenha o braço de cima no quadril
- Dor no joelho da perna da frente — dobre menos, mantenha o joelho sobre o tornozelo e nunca deixe que ele caia para dentro
- Dor na virilha, no quadril ou na articulação sacroilíaca — encurte a base e não use os braços para se puxar mais fundo
- Gravidez — a amarração e a torção pressionam a barriga; faça o ângulo lateral estendido aberto com um bloco e consulte antes sua obstetriz ou médico
- Pressão baixa, tontura ou dor no pescoço — olhe para o tapete e suba devagar
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Como se chama o ângulo lateral amarrado em sânscrito?
Baddha Parsvakonasana: baddha significa amarrado, parsva significa lado e kona significa ângulo. Também é chamado de Baddha Utthita Parsvakonasana, ângulo lateral estendido amarrado.
O ângulo lateral amarrado é difícil?
É uma postura de nível intermediário a avançado. Exige pernas fortes, quadril aberto e ombros livres. Comece com a meia amarração ou uma faixa e chegue às mãos unidas ao longo de semanas ou meses.
E se eu não alcançar as mãos?
Use uma faixa ou toalha entre as mãos, ou pratique a meia amarração, só com o braço de cima atrás das costas. As duas opções trazem a maior parte dos benefícios.
Quanto tempo devo permanecer no ângulo lateral amarrado?
Permaneça 15–20 segundos (3–5 respirações) de cada lado. Saia antes se a respiração ficar curta ou o ombro doer.
O ângulo lateral amarrado é o mesmo que a postura do ângulo preso?
Não. A postura do ângulo preso (Baddha Konasana) é sentada, com as solas dos pés unidas. O ângulo lateral amarrado é um avanço em pé com os braços unidos em volta da coxa da frente.
Posso fazer o ângulo lateral amarrado grávida?
A amarração e a torção pressionam a barriga, por isso a maioria dos professores sugere o ângulo lateral estendido aberto com um bloco. Consulte sua obstetriz ou médico antes de qualquer postura em pé nova na gravidez.
Quais são boas posturas preparatórias para o ângulo lateral amarrado?
Guerreiro II, ângulo lateral estendido, avanço baixo, postura do lagarto e os braços da postura da cara de vaca. O ângulo lateral com torção também prepara a torção.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
