อรรธศลภาสนะ (ท่าครึ่งตั๊กแตน): วิธีทำ ประโยชน์ และท่าดัดแปลง

ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ก้น ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง ยืดด้านหน้าของสะโพก และทำให้รู้ว่าข้างไหนอ่อนแรงกว่า เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการสร้างความแข็งแรงก่อนทำท่าตั๊กแตนเต็มท่า

อรรธศลภาสนะ (Ardha Salabhasana หรือ Ardha Shalabhasana) "อรรธ" แปลว่าครึ่ง และ "ศลภะ" แปลว่าตั๊กแตน

ค้างขาละ 2–4 ลมหายใจ (10–15 วินาที) และทำข้างละ 2–3 รอบ

หุ่น 3D ด้านบนของหน้านี้แสดงท่าครึ่งตั๊กแตนได้ทุกมุม ชัดกว่าภาพถ่ายทั่วไป ลากเพื่อหมุน และแตะสองครั้งเพื่อรีเซ็ต

ทำได้ทั้งสองแบบ การวางมือใต้ต้นขาเป็นแบบดั้งเดิมและช่วยยกได้เล็กน้อย ส่วนการวางแขนข้างลำตัวทำง่ายกว่าและไม่ลงน้ำหนักที่ศอก

ใช่ การยกขาข้างเดียวลงแรงต่อหลังส่วนล่างน้อยกว่าการยกขาทั้งสองข้างพร้อมอกมาก จึงควรเริ่มจากท่านี้

หลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์หลังไตรมาสแรก หลังผ่าตัดช่องท้อง และผู้ที่เป็นไส้เลื่อน แผลในกระเพาะอาหาร หรือหลังบาดเจ็บเฉียบพลัน ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงให้หายใจตามปกติและอย่าเกร็ง

ท่าครึ่งตั๊กแตนยกขาที่เหยียดตรง ส่วนท่าครึ่งธนูงอเข่าข้างหนึ่งแล้วจับข้อเท้า ซึ่งเพิ่มการยืดด้านหน้าของต้นขา