અર્ધ શલભાસન (હાફ લોકસ્ટ પોઝ): કેવી રીતે કરવું, ફાયદા અને પ્રકારો

તે નિતંબ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કમરને મજબૂત કરે છે, નિતંબના આગળના ભાગને ખેંચે છે અને બતાવે છે કે કઈ બાજુ નબળી છે. પૂર્ણ શલભાસન પહેલાં તાકાત વધારવાની આ સુરક્ષિત રીત છે.

અર્ધ શલભાસન (અંગ્રેજીમાં Ardha Salabhasana કે Ardha Shalabhasana લખાય છે). "અર્ધ" એટલે અડધું અને "શલભ" એટલે તીડ કે ખડમાકડી.

દરેક પગ 2–4 શ્વાસ (10–15 સેકન્ડ) રોકો અને દરેક બાજુ 2–3 રાઉન્ડ કરો.

આ પેજની ઉપરની 3D આકૃતિ અર્ધ શલભાસનને દરેક બાજુથી બતાવે છે, જે ફોટો કે ચિત્ર કરતાં વધુ સ્પષ્ટ છે. ફેરવવા માટે ખેંચો અને રીસેટ કરવા બે વાર ટેપ કરો.

બંને રીત ચાલે. સાથળ નીચે હાથ રાખવા એ પરંપરાગત સ્થિતિ છે અને થોડો ટેકો આપે છે; હાથ બાજુમાં રાખવા વધુ સરળ છે અને કોણી માટે સહેલું છે.

હા. એક પગ ઉપાડવાથી કમર પર બંને પગ અને છાતી ઉપાડવા કરતાં ઘણો ઓછો ભાર આવે છે, એટલે શરૂઆત અહીંથી કરો.

પ્રથમ ત્રિમાસિક પછીની ગર્ભાવસ્થામાં, પેટની સર્જરી પછી, અને હર્નિયા, પેપ્ટિક અલ્સર કે પીઠની તીવ્ર ઈજામાં તે ટાળો. હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં મુક્તપણે શ્વાસ લેતા રહો અને જોર ન કરો.

અર્ધ શલભાસનમાં સીધો પગ ઉપાડાય છે. અર્ધ ધનુરાસનમાં એક ઘૂંટણ વાળીને ઘૂંટી પકડાય છે, જેનાથી સાથળના આગળના ભાગને પણ ખેંચાણ મળે છે.