अर्ध शलभासन (हाफ लोकस्ट पोज): कसे करावे, फायदे आणि प्रकार

यामुळे नितंब, हॅमस्ट्रिंग आणि कंबर मजबूत होते, कमरेचा पुढचा भाग ताणला जातो आणि एक बाजू दुसरीपेक्षा कमकुवत आहे का हे कळते. पूर्ण शलभासनापूर्वी ताकद वाढवण्याचा हा सुरक्षित मार्ग आहे.

अर्ध शलभासन (इंग्रजीत Ardha Salabhasana किंवा Ardha Shalabhasana असे लिहितात). "अर्ध" म्हणजे अर्धे आणि "शलभ" म्हणजे टोळ किंवा नाकतोडा.

प्रत्येक पाय 2–4 श्वास (10–15 सेकंद) धरा आणि प्रत्येक बाजूला 2–3 फेऱ्या करा.

या पानाच्या वरच्या 3D आकृतीत अर्ध शलभासन सर्व बाजूंनी दिसते, जे कोणत्याही फोटोपेक्षा स्पष्ट आहे. फिरवण्यासाठी ड्रॅग करा आणि रीसेट करण्यासाठी दोनदा टॅप करा.

दोन्ही पद्धती चालतात. मांड्यांखाली हात ही पारंपरिक स्थिती आहे आणि त्याने थोडा उचल मिळतो; हात बाजूला ठेवणे सोपे असते आणि कोपरांवर कमी ताण येतो.

हो. एक पाय उचलल्याने कमरेवर दोन्ही पाय आणि छाती उचलण्यापेक्षा खूप कमी भार येतो, म्हणून सुरुवात इथून करा.

पहिल्या तिमाहीनंतरच्या गर्भावस्थेत, पोटाच्या शस्त्रक्रियेनंतर आणि हर्निया, पेप्टिक अल्सर किंवा पाठीची तीव्र दुखापत असल्यास हे टाळा. उच्च रक्तदाब असल्यास मोकळा श्वास घेत राहा आणि जोर लावू नका.

अर्ध शलभासनात सरळ पाय उचलला जातो. अर्ध धनुरासनात एक गुडघा वाकवून घोटा धरला जातो, त्यामुळे मांडीच्या पुढच्या भागालाही ताण मिळतो.