อโธมุขวฤกษาสนะ (ท่ายืนด้วยมือ): เส้นทางเริ่มจากผนัง ประโยชน์ และความปลอดภัย

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องฝึกกับผนังสม่ำเสมอหลายสัปดาห์จนถึงหลายเดือน ฝึกครั้งละ 10–15 นาที สัปดาห์ละสามถึงห้าครั้ง ได้ผลกว่าฝึกนาน ๆ ครั้งเดียว

ใช้ผนัง พื้นที่มั่นคง และพื้นที่ว่างรอบตัว เริ่มจากท่ารูปตัว L กับผนังและท่าหันอกเข้าผนังก่อนเตะขาขึ้น และฝึกวิธีล้มออกด้านข้างให้เป็น

หัวไหล่ (เดลทอยด์ ทราพีเซียส เซอร์ราตัส แอนทีเรียร์) ไตรเซปส์ แขนท่อนล่างและข้อมือ กล้ามเนื้อท้อง ก้น และขา

ไม่มีท่าไหนดีกว่ากัน ท่ายืนด้วยมือไม่ลงน้ำหนักที่ศีรษะและคอ แต่ต้องใช้กำลังไหล่และข้อมือมากกว่า ส่วนท่ายืนด้วยศีรษะต้องจัดคอให้มั่นคง โดยให้แขนท่อนล่างรับน้ำหนักส่วนใหญ่

ยังไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าท่ากลับหัวช่วยเรื่องผม ผิว หรือสายตา ฝึกท่านี้เพื่อความแข็งแรงและการทรงตัว

ส่วนใหญ่เกิดจากหลังแอ่น แขนงอ หรือมองเท้า ดึงซี่โครงเข้า ดันพื้นออก มองระหว่างมือ และใช้ปลายนิ้วเป็นเบรก

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ต้อหิน โรคลมชัก บาดเจ็บที่คอ ไหล่ หรือข้อมือ และหญิงตั้งครรภ์ หลายคนงดท่ากลับหัวช่วงมีประจำเดือน

ชื่ออาสนะคืออโธมุขวฤกษาสนะ แปลว่าท่าต้นไม้คว่ำหน้า ในอักษรเทวนาครีเขียนว่า अधोमुख वृक्षासन