มยูราสนะ (ท่านกยูง): ฝึกไต่ระดับอย่างไร ประโยชน์ และความปลอดภัย

มยูราสนะหมายถึงท่านกยูง "มยูร" ในภาษาสันสกฤตแปลว่านกยูง และ "อาสนะ" แปลว่าท่า ร่างกายที่ขนานพื้นดูคล้ายหางนกยูง

ท่าเต็มยังไม่เหมาะ มือใหม่เริ่มจากการเตรียมข้อมือ ท่าแพลงก์ และท่าหงส์ (ปลายเท้าแตะพื้น) แล้วค่อยใช้บล็อกช่วย ส่วนใหญ่ต้องฝึกหลายสัปดาห์จนถึงหลายเดือน

เริ่มที่ 2–3 ลมหายใจ ประมาณ 10 วินาที คุณภาพสำคัญกว่าเวลา ให้ลงทันทีเมื่อเริ่มกลั้นหายใจหรือตัวเริ่มยุบ

เคล็ดลับสองข้อแก้ได้เกือบทุกกรณี คือโน้มตัวให้มากขึ้นและเกร็งขาให้แน่น ส่วนใหญ่เป็นเพราะโน้มไปข้างหน้าไม่พอหรือขาหลวม ลองวางศอกให้สูงขึ้นบนท้อง บีบขาชิดกัน แล้วเลื่อนอกไปข้างหน้าเหนือมือ

ตำราดั้งเดิมยกย่องว่าช่วยการย่อย และหนังสือบางเล่มแนะนำสำหรับเบาหวาน แต่ยังไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ ควรรักษาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนลองท่าที่กดท้องหนัก ๆ

มยูราสนะคือท่าทรงตัวบนมือโดยลำตัวขนานพื้น ส่วนท่านกยูงรำแพน (พินชะ มยูราสนะ) คือท่ายืนบนแขนท่อนล่าง เป็นท่ากลับหัว

หลีกเลี่ยงหากตั้งครรภ์ เป็นไส้เลื่อน แผลในกระเพาะ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เพิ่งผ่าตัด หรือบาดเจ็บที่ข้อมือและข้อศอก งดหลังมื้ออาหาร และช่วงมีประจำเดือนหากรู้สึกไม่สบาย