กรัวญจาสนะ (ท่านกกระสา): พื้นฐานที่ต้องมี ขั้นตอน และความปลอดภัย

กรัวญจาสนะ (ท่านกกระสา) เป็นท่านั่งขั้นสูง ขาข้างหนึ่งพับไปด้านหลังข้างสะโพก อีกข้างยกเหยียดตรงขึ้นด้านหน้า และใช้สองมือดึงขาเข้าหาใบหน้าโดยหลังยังตรง

เกราญจะเป็นคำสันสกฤต หมายถึงนกกระสาหรือนกน้ำคล้ายนกกระเรียน ขาที่ยกขึ้นดูคล้ายคอยาวของนก

ช่วยยืดต้นขาด้านหลังและน่องของขาที่ยก รวมถึงต้นขาและข้อเท้าของขาที่พับ และเสริมความแข็งแรงให้หลัง แกนกลางลำตัว และแขนที่ช่วยให้นั่งตรง

มือใหม่ควรเริ่มจากท่าเตรียม: ท่าวีรบุรุษบนบล็อก ท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า และท่านอนจับนิ้วโป้งเท้า จากนั้นจึงลองท่านกกระสาแบบงอเข่าหรือใช้สายรัด

ต้นขาด้านหลังยังไม่พร้อมสำหรับความสูงของขาที่คุณพยายามยก ให้ลดขาลง งอเข่า หรือใช้สายรัด จนกว่าจะยกอกได้ตลอด

ควรข้ามท่านี้หากเข่า ข้อเท้า หรือต้นขาด้านหลังบาดเจ็บ มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ปวดร้าวลงขา หรือปวดหลังเฉียบพลัน และในช่วงตั้งครรภ์

ไม่เหมือน ท่าวีรบุรุษ (วีราสนะ) เป็นท่านั่งคุกเข่าพับขาทั้งสองข้าง ส่วนท่านกกระสาพับขาข้างเดียวและยกขาอีกข้างขึ้น