กโปตาสนะ (ท่านกพิราบคุกเข่าแอ่นหลัง): สิ่งที่ต้องทำได้ก่อน ขั้นตอน และความปลอดภัย

กโปตาสนะคือท่าคุกเข่าแอ่นหลังที่ลึกมาก คุณแอ่นไปด้านหลังจนมือจับส้นเท้า แขนท่อนล่างวางบนพื้น และกลางศีรษะเข้ามาใกล้เท้า

ไม่เหมือน ท่านกพิราบที่นิยมทั่วไป (นกพิราบครึ่งหรือนกพิราบขาเดียว) เป็นท่ายืดสะโพก ส่วนกโปตาสนะ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าท่านกพิราบเต็ม เป็นท่าแอ่นหลังขั้นสูงที่ใช้ชื่อ กโปตะ ที่แปลว่านกพิราบร่วมกัน

ยืดอก ไหล่ กล้ามเนื้องอสะโพก และต้นขาอย่างลึก เสริมความแข็งแรงของหลังและก้น และฝึกหายใจอย่างสงบในท่าที่ท้าทาย

ทำท่าอูฐโดยมือจับส้นเท้าได้อย่างสบาย ทำท่าล้อแขนเหยียดตรงได้ ทำลฆุวัชราสนะได้ และยกแขนเหนือศีรษะได้เต็มที่โดยหลังส่วนล่างไม่แอ่น

แต่ละแบบยืดกล้ามเนื้อต่างกัน ท่านกพิราบครึ่งยืดสะโพกด้านนอกและก้นของขาหน้า และกล้ามเนื้องอสะโพกของขาหลัง ส่วนกโปตาสนะยืดอก ไหล่ หน้าท้อง กล้ามเนื้องอสะโพก และต้นขาด้านหน้า

ประมาณ 15 วินาที หรือ 3–5 ลมหายใจ และทำหลังวอร์มอัพอย่างทั่วถึงเท่านั้น จากนั้นพักในท่าเด็ก

มือใหม่ และผู้ที่หลัง คอ เข่า หรือไหล่บาดเจ็บ ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ โรคหัวใจ ต้อหิน ไมเกรน หรือกำลังตั้งครรภ์