કપોતાસન (ઘૂંટણિયે કબૂતર આસન): પૂર્વ તૈયારી, પગલાં અને સુરક્ષા

કપોતાસન ખૂબ ઊંડું ઘૂંટણિયે પાછળ વળવાનું આસન છે. તમે ત્યાં સુધી પાછળ વળો છો કે હાથ એડી પકડે, આગળના હાથ જમીન પર ટેકાય અને માથાનો ઉપરનો ભાગ પગ પાસે આવે.

ના. સામાન્ય કબૂતર આસન (અર્ધ કે એક પગનું) હિપ ખેંચવાનું આસન છે. કપોતાસન, જેને ક્યારેક પૂર્ણ કબૂતર આસન કહે છે, ઉન્નત પાછળ વળવાનું આસન છે; બંનેમાં ફક્ત ‘કપોત’ એટલે કબૂતર નામ સમાન છે.

તે છાતી, ખભા, હિપ ફ્લેક્સર અને જાંઘને ઊંડું ખેંચાણ આપે છે, પીઠ અને નિતંબને મજબૂત કરે છે, અને મુશ્કેલ આકારમાં શાંત શ્વાસ કેળવે છે.

હાથ એડી પર રાખી આરામદાયક ઉષ્ટ્રાસન, સીધા હાથે ચક્રાસન, લઘુ વજ્રાસન, અને કમરને વધુ વાળ્યા વગર હાથ પૂરા માથા ઉપર લઈ જવા.

દરેક સ્વરૂપ અલગ સ્નાયુઓને ખેંચે છે. અર્ધ કબૂતર આગળના પગના બહારના હિપ અને નિતંબ તથા પાછળના પગના હિપ ફ્લેક્સરને ખેંચે છે. કપોતાસન છાતી, ખભા, પેટ, હિપ ફ્લેક્સર અને ક્વાડ્રિસેપ્સને ખેંચે છે.

લગભગ 15 સેકન્ડ, અથવા 3–5 શ્વાસ, અને તે પણ સારી રીતે શરીર ગરમ કર્યા પછી જ. પછી બાલાસનમાં આરામ કરો.

શરૂઆત કરનારા, અને પીઠ, ગરદન, ઘૂંટણ કે ખભાની ઈજા, હાઈ કે લો બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, માઈગ્રેન ધરાવતા અથવા ગર્ભવતી કોઈ પણ વ્યક્તિ.