ชฐระ ปริวรรตนาสนะ (ท่าบิดท้อง): วิธีทำและประโยชน์

ช่วยยืดเอวด้านข้าง หลังส่วนล่าง และหน้าอก สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง (โดยเฉพาะด้านข้าง) ช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และตามตำราดั้งเดิมใช้ช่วยการย่อยอาหาร

ชฐระ แปลว่าท้อง ปริวรรตนะ แปลว่าการหมุน และอาสนะ แปลว่าท่า จึงเป็นท่าบิดท้องหรือท่าหมุนท้อง

ผู้เริ่มต้น คนที่ต้นขาด้านหลังตึง และผู้ที่ปวดหลังควรงอเข่า การเหยียดขาตรงจะหนักกว่าสำหรับแกนกลางลำตัวและหลังส่วนล่าง

ขาลดต่ำเกินกว่าที่กระดูกสันหลังบิดได้ ให้หยุดขาไว้สูงขึ้น วางขาบนบล็อก หรืองอเข่า

หลายคนพบว่าท่าบิดตัวช่วยไล่ลมในท้อง และมักอยู่ในชุดท่าโยคะสำหรับการย่อยอาหาร ท้องอืด และท้องผูก ควรฝึกขณะท้องว่าง และพบแพทย์หากมีปัญหาเรื่องท้องต่อเนื่อง

แบบงอเข่าเป็นท่าบิดตัวเบา ๆ ที่หลายคนพบว่าช่วยเรื่องหลังตึง หากมีปัญหาหมอนรองกระดูกหรือไซอาติกา ให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อน

ไม่ได้ ไม่แนะนำให้บิดตัวลึกและนอนหงายนาน ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ ให้เลือกท่าบิดตัวแบบนั่งที่เปิดออกและบิดออกจากท้องแทน