ภรมนาสนะ (ท่าโต๊ะ): วิธีทำ จุดสังเกต และประโยชน์

ท่าโต๊ะ (ภรมนาสนะ) คือท่าคลานบนมือและเข่าในโยคะ ข้อมืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก และหลังเรียบ เป็นจุดเริ่มต้นของท่าแมว-วัว เบิร์ดด็อก และสุนัขก้มหน้า

ภรมนาสนะ เป็นชื่อสมัยใหม่ที่มักแปลว่า "ท่าโต๊ะ"

ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ไหล่ แขน และข้อมืออย่างนุ่มนวล กระตุ้นแกนกลางชั้นลึก สอนการจัดกระดูกสันหลังในแนวกลาง และเตรียมพร้อมสำหรับท่าอื่นอีกมาก

ในโฟลว์แค่หนึ่งหรือสองลมหายใจ หากฝึกเป็นท่าเสริมความแข็งแรงให้ค้าง 15–30 วินาที (3–6 ลมหายใจ) ทำซ้ำสองสามรอบ

เป็นท่าในแนวกลางที่ปลอดภัย ใช้เป็นฐานของท่าแมว-วัวและเบิร์ดด็อก ซึ่งพบบ่อยในชุดท่าดูแลอาการปวดหลัง แต่ตัวท่าเองเป็นเพียงท่าเริ่มต้น ไม่ใช่การรักษา

ในท่าโต๊ะคุณหันหน้าลงพื้นบนมือและเข่า ส่วนท่าโต๊ะหงายคุณหันหน้าขึ้นเพดาน มือและเท้าวางบนพื้น และยกสะโพกขึ้น

ได้ โดยปรับท่า: กำมือ วางแผ่นรองลาดเอียงใต้ส้นมือ หรือวางปลายแขนลงบนพื้น หยุดหากปวดมากขึ้น