भरमानासन (टेबलटॉप पोज): करण्याची पद्धत, सूचना आणि फायदे

टेबलटॉप पोज (भरमानासन) ही योगातील हात आणि गुडघ्यांवरची स्थिती आहे, ज्यात मनगटे खांद्यांखाली, गुडघे नितंबांखाली आणि पाठ सपाट असते. मार्जरी-बिटिलासन, बर्ड डॉग आणि अधोमुख श्वानासनासाठी ही सुरुवातीची स्थिती आहे.

भरमानासन. हे आधुनिक नाव असून त्याचा अर्थ सहसा "टेबलाची स्थिती" असा सांगितला जातो.

हे खांदे, हात आणि मनगटे हलकेच मजबूत करते, खोल कोअर सक्रिय करते, कण्याची न्यूट्रल स्थिती शिकवते आणि इतर अनेक आसनांसाठी तयारी करते.

प्रवाहात फक्त एक-दोन श्वास. ताकदीच्या सरावासाठी 15–30 सेकंद (3–6 श्वास), काही वेळा पुन्हा करा.

ही एक सुरक्षित, न्यूट्रल स्थिती आहे जी मार्जरी-बिटिलासन आणि बर्ड डॉगचा आधार आहे, जे पाठदुखीच्या सरावात सामान्य आहेत. स्वतःहून ही फक्त सुरुवातीची स्थिती आहे, उपचार नाही.

टेबलटॉपमध्ये तुमचा चेहरा जमिनीकडे असतो, हात आणि गुडघ्यांवर. रिव्हर्स टेबलटॉपमध्ये चेहरा छताकडे असतो, हात-पाय जमिनीवर आणि नितंब उचललेले.

हो, बदल करून: मुठी करा, तळहाताच्या मागच्या भागाखाली वेज ठेवा किंवा कोपरांपर्यंतच्या हातांवर टेका. वेदना वाढल्यास थांबा.